Que devraient manger les femmes pour augmenter leurs chances de concevoir ?

Les fruits de mer, le lait entier et les légumineuses contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et oméga-3 qui aident à équilibrer les hormones, à ralentir le vieillissement des ovaires et à augmenter la capacité de concevoir.

Le docteur Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, a déclaré que la qualité des ovules affecte les chances de fécondation et d'implantation et détermine la capacité à maintenir la grossesse. Plus la qualité des ovules est élevée, meilleure est la qualité des embryons et plus le taux de réussite de la grossesse est élevé.

Cependant, la qualité des œufs n’est pas fixe et est facilement affectée par des facteurs externes. L’âge, les toxines environnementales et le mode de vie peuvent entraîner une baisse de la qualité des ovules. Des facteurs psychologiques tels que le stress, le manque de sommeil, les déséquilibres nutritionnels et hormonaux… affectent également les œufs.

Selon le Dr Tra Phuong, l’élaboration d’un régime alimentaire raisonnable joue un rôle important dans la santé reproductive. Les aliments contiennent de nombreux nutriments tels que le fer, les fibres, les glucides, les graisses insaturées, les protéines animales, les protéines végétales, les vitamines et l'acide folique... Ils aident à stabiliser les hormones et la circulation sanguine, à améliorer la santé reproductive, à améliorer la qualité des ovules et à augmenter la capacité de concevoir.

Les fruits de mer , en particulier les poissons gras comme le saumon, le poisson-chat, la morue, le tilapia... sont riches en acides gras insaturés oméga-3, qui aident à augmenter le flux sanguin vers l'utérus, à réguler les hormones reproductives et les cycles menstruels, à combattre l'inflammation, à ralentir le processus de vieillissement des ovaires et à augmenter la qualité des ovules. Les huîtres sont également riches en zinc, ce qui stimule l’ovulation et la fertilité chez les femmes.

Selon la Food and Drug Administration (FDA) américaine, les femmes qui souhaitent tomber enceintes devraient manger 300 à 350 g de fruits de mer par semaine... Cependant, les fruits de mer vivant au fond de l'eau doivent être limités car ils contiennent beaucoup de métaux lourds comme le mercure.

Le lait entier comprend le lait frais, le lait maternisé et les produits laitiers tels que le fromage, la crème, le yaourt riches en protéines animales, vitamines A, D, E, K et minéraux calcium, zinc... bénéfiques pour améliorer la qualité des ovules, stimuler l'ovulation naturelle, aider à augmenter la capacité de concevoir.

Les légumineuses telles que le soja, les lentilles, les haricots ailés et les haricots noirs sont de riches sources de protéines, de fibres et de folate. L’augmentation de la consommation de ces produits aide à équilibrer les hormones et à stimuler l’ovulation précoce.

Les aliments sains fournissent les nutriments nécessaires à un système reproducteur sain. Photo : Freepik — Les aliments sains fournissent les nutriments nécessaires à un système reproducteur sain. Photo : *Freepik*

Les légumes à feuilles vert foncé et les fruits mûrs tels que les épinards, les épinards d’eau, le chou frisé, le chou vert, les feuilles de moutarde, les oranges, la pastèque et les fraises sont riches en acide folique, en vitamine C et en fer. Ces nutriments aident non seulement à nourrir les ovules, mais réduisent également le risque d’anomalies du tube neural chez le fœtus. La vitamine C agit comme un antioxydant, possède des propriétés anti-inflammatoires et aide à neutraliser les radicaux libres dans le corps - des agents qui endommagent les ovules.

Les noix , les noix de macadamia, les noix de cajou… sont également utiles car elles sont riches en fibres et en oméga-3.

Selon le Dr Tra Phuong, les femmes devraient combiner des exercices physiques appropriés pour soulager le stress et maintenir un poids raisonnable. Le surpoids, l’obésité ou l’insuffisance pondérale affectent tous votre capacité à concevoir. Le tissu adipeux chez les personnes obèses peut bloquer les trompes de Fallope. Le corps est en sous-poids et faible, les œufs n'ont pas suffisamment de nutriments pour se développer sainement, ce qui entraîne une baisse de qualité.

Boire beaucoup d’eau permet de garantir la quantité de liquide dans le col de l’utérus, ce qui permet aux spermatozoïdes d’atteindre plus facilement l’ovule et d’augmenter l’efficacité de la fécondation. Les femmes devraient boire environ deux litres d’eau par jour, limiter le thé, la caféine, les boissons alcoolisées et l’eau gazeuse.

Arrêter de fumer, dormir suffisamment et examiner et traiter soigneusement les maladies gynécologiques et reproductives (le cas échéant) sont également des moyens de garantir la qualité des ovules, d’augmenter les chances de conception et d’éviter les complications de la grossesse.

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