Perdre du poids est un long voyage et nécessite que ceux qui veulent perdre du poids suivent avec persévérance les étapes de ce processus. Selon le site Web de santé Healthline (États-Unis), la perte de poids durable est un processus de perte de poids qui se concentre sur la santé à long terme et ces habitudes de perte de poids peuvent être facilement maintenues à l'avenir.
Voici quelques méthodes scientifiques pour perdre du poids.
Boire beaucoup d’eau peut aider à favoriser la perte de poids en réduisant l’apport alimentaire.
1. Repas nutritif complet
Un repas équilibré comprend généralement une variété d’aliments. Pour équilibrer votre alimentation, vos repas doivent inclure des protéines, des lipides, des légumes et des glucides complexes.
En conséquence, les protéines sont un ingrédient essentiel pour aider à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. De plus, les protéines aident également à réduire les fringales. Parallèlement, les légumes contiennent de nombreux nutriments essentiels, aidant à maintenir et à soutenir la fonction de nombreux organes du corps.
Les graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats et les noix sont également d’excellents choix pour votre programme de perte de poids.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Les experts affirment que pour obtenir des résultats efficaces en matière de perte de poids, vous devez combiner un régime alimentaire nutritif avec un exercice régulier. En conséquence, vous devriez maintenir des exercices cardiovasculaires tels que la marche, le jogging, le vélo ou la natation, combinés à d’autres exercices de perte de poids.
3. Mangez beaucoup de fibres
Les fibres se déplacent lentement dans le tube digestif et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, favorisant ainsi la perte de poids. Les fibres aident également à stabiliser la glycémie et protègent le corps contre certaines maladies chroniques.
4. Mangez en pleine conscience
Les experts nous conseillent d’apprendre à ressentir notre corps pour savoir quand nous avons vraiment envie de manger. Ceci est très important dans le processus de perte de poids, car il aide le corps à limiter la consommation alimentaire inutile.
De plus, vous devez manger lentement et bien mastiquer. Manger lentement donne à votre estomac plus de temps pour dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Cela aide également le corps à manger moins tout en garantissant suffisamment d’énergie.
5. Buvez suffisamment d’eau
Boire beaucoup d’eau peut aider à favoriser la perte de poids en réduisant l’apport alimentaire. C'est particulièrement efficace si vous buvez de l'eau avant les repas. Boire suffisamment d’eau aide également le corps à fonctionner plus efficacement, augmentant ainsi la combustion des graisses.
Cependant, vous devez faire attention à choisir de l’eau ou des boissons hypocaloriques, plutôt que des boissons sucrées comme les sodas. Les boissons comme les sodas sont riches en sucre et en calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids.
6. Dormez suffisamment
En plus de modifier votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice, dormir suffisamment peut vous aider à perdre du poids.
Une étude a révélé que les personnes qui dormaient régulièrement moins de 7 heures par nuit étaient plus susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle plus élevé et étaient plus susceptibles d’être obèses, par rapport à celles qui dormaient suffisamment.
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