Choses à faire immédiatement lorsque vous souffrez de prédiabète

Qu'est-ce que le prédiabète ?

Le prédiabète est une maladie dans laquelle le taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale, mais pas suffisamment élevé pour être diagnostiqué comme un diabète. Selon l’American Diabetes Association (ADA), le prédiabète peut être diagnostiqué sur la base de l’une des mesures suivantes, qui sont effectuées au moyen d’analyses sanguines :

+ Taux d'hémoglobine A1C (taux moyen de sucre dans le sang sur deux ou trois mois) : 5,7 % à 6,4 %

+ Glycémie à jeun : 100 à 125 mg/dL

+ Test de tolérance au glucose par voie orale : 140 à 199 mg/dL

+ Certains problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, les taux élevés de triglycérides et les faibles taux de cholestérol HDL, sont des facteurs de risque de prédiabète. Lorsque vous souffrez de prédiabète, votre risque de progresser vers le diabète de type 2, de développer une maladie cardiaque et d’avoir un accident vasculaire cérébral augmente également.

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Mesures pour aider à réduire la glycémie

Prenez le temps de faire de l'activité physique tous les jours

Une activité vigoureuse encourage les cellules musculaires à utiliser le glucose (également appelé sucre) dans le sang pour produire de l’énergie. Cela aide à améliorer la sensibilité à l’insuline pour réduire le taux de sucre dans le sang. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent d’être actif pendant au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.

Aliments à consommer lorsque vous souffrez de prédiabète

Ce régime alimentaire équilibré et nutritif peut vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. L’approche du diabète consiste à remplir votre assiette ou votre bol avec la moitié de légumes non féculents, 1/4 d’aliments protéinés et 1/4 de glucides, ainsi qu’un verre d’eau ou une boisson sans calories.

Choisissez plus souvent des aliments à faible indice glycémique

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Bien que tous les aliments s’intègrent dans un régime alimentaire équilibré et nutritif, les aliments ayant un indice glycémique plus faible, comme les céréales complètes riches en fibres, les légumes non féculents, les noix et les haricots, sont digérés plus lentement, ce qui entraîne une augmentation plus progressive de la glycémie. Cela favorise l’équilibre de la glycémie tout au long de la journée et maintient les niveaux d’énergie plus stables.

La chose numéro 1 à éviter si vous souffrez de prédiabète

Évitez de sauter des repas. Même si vous suivez les changements de style de vie mentionnés ci-dessus, sauter des repas rendra plus difficile le contrôle de votre glycémie. Voici pourquoi vous devriez éviter de sauter des repas :

Impact négatif sur le contrôle de la glycémie

Sauter des repas peut entraîner des niveaux de sucre dans le sang irréguliers tout au long de la journée. Le taux de sucre dans le sang peut chuter lorsque vous sautez un repas et augmenter à nouveau lorsque vous mangez, explique Jocelyne Loran, RD, CDCES, spécialiste certifiée en soins et éducation du diabète au centre médical régional Charles de l'Université du Maryland. « Le corps aime quand les niveaux de sucre dans le sang fluctuent régulièrement tout au long de la journée », explique-t-elle.

Lorsque vous sautez un repas, votre glycémie peut monter en flèche et entraîner une chute excessive de votre taux de sucre dans le sang, des symptômes qui peuvent se manifester par un rythme cardiaque rapide, des tremblements, de la transpiration, de la nervosité, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la confusion, des étourdissements ou de la faim. Selon une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Nutrition, sauter un repas, en particulier le petit-déjeuner ou le déjeuner, entraîne également des taux de sucre dans le sang plus élevés que la normale lors des autres repas de la journée.

Peut entraîner une augmentation de l’appétit

Les niveaux de sucre dans le sang affectent votre faim et vos envies. Lorsque vous sautez des repas, vous pouvez avoir plus faim pendant la journée. Plus vous avez faim lorsque vous commencez à manger, plus vous risquez de trop manger, voire de faire des excès.

Par conséquent, il peut devenir plus difficile d’être véritablement à l’écoute des envies et des signaux de satiété de votre corps, ce qui peut rendre la gestion de la glycémie plus difficile. Au fil du temps, ce mode alimentaire peut perturber la sensibilité à l’insuline.

En bref, la gestion ou l’inversion du prédiabète nécessite des changements de mode de vie. Sauter des repas est une habitude à éviter si vous souffrez de prédiabète. Une alimentation irrégulière peut contribuer à une hyperglycémie et à une suralimentation, ce qui peut affecter la sensibilité à l’insuline. En vous concentrant sur des aliments sains qui ne nécessitent pas beaucoup de préparation, en emportant votre nourriture avec vous et en planifiant à l'avance, vous pouvez prendre le temps de manger un repas, que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement, vous donnant ainsi l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.