Rester assis longtemps, comment prévenir la dégénérescence discale ?

Rester assis longtemps au travail exerce une pression sur la colonne vertébrale. Cette condition, si elle se maintient pendant une longue période, rendra le dos sujet à des douleurs et à une fatigue prolongées, pouvant même conduire à des blessures telles que la dégénérescence discale. Pour réduire les risques ci-dessus, les gens doivent appliquer certaines précautions nécessaires.

De nombreuses personnes doivent rester assises pendant de longues heures au travail. Ils souffrent souvent de douleurs au niveau du cou, des épaules et du bas du dos. Ces douleurs affectent non seulement la santé mais aussi les performances au travail, selon le site Internet de santé Healthline (USA).

Rester assis longtemps au travail, surtout dans une mauvaise posture, exerce une pression sur les vertèbres cervicales, augmentant ainsi le risque de hernie discale.

Pour prévenir les maux de dos et éviter le risque de dégénérescence discale due à une position assise trop longue, les personnes peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Choisir une chaise ergonomique

L’une des meilleures façons de soulager les maux de dos est de choisir une chaise ergonomique. Il s’agit d’un type de chaise dont le dossier est conçu avec une courbe qui correspond à la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Grâce à cela, les articulations de la colonne vertébrale seront mieux soutenues en position assise.

Maintenir une posture assise correcte

Si votre posture assise est mauvaise ou tordue, aucune chaise ne peut fournir un bon soutien à votre colonne vertébrale. Une posture assise correcte est donc l’une des clés pour prévenir les maux de dos et le risque de dégénérescence discale.

Buvez suffisamment d'eau

Une chose que tout le monde ne sait pas, c’est que boire suffisamment d’eau est très important pour la santé de la colonne vertébrale. C’est parce que les disques intervertébraux sont constitués principalement d’eau. La déshydratation entraîne une perte d’élasticité et de flexibilité de ces disques, augmentant ainsi le risque de blessures et de maux de dos.

Placez un oreiller sous le bas de votre dos.

Si vous ressentez une tension dans le bas du dos lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, utilisez un petit oreiller en dessous. L'oreiller aidera à soutenir la courbe naturelle de la colonne lombaire, contribuant ainsi à réduire le risque de bosse et de pression sur les disques vertébraux.

Assis sur le ballon de gymnastique

S’asseoir sur un ballon d’exercice aidera à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles abdominaux en même temps. Les groupes musculaires principaux tels que les abdominaux, le dos et les hanches seront plus flexibles.

Bougez souvent

Rester assis en continu pendant de nombreuses heures est la principale cause de maux de dos et, à long terme, cela peut facilement conduire à une dégénérescence discale. Un moyen simple de réduire ce risque est de se lever et de bouger, de s’étirer ou de marcher régulièrement. Il s’agit d’une habitude extrêmement efficace pour aider à réduire les douleurs articulaires et dorsales, selon Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm