Si vous voulez être en bonne santé, ne restez pas assis trop longtemps.

N'OUBLIEZ PAS DE VOUS ÉTIRER

Depuis près de deux décennies, Shaun Francis, PDG de Medcan (une entreprise de soins de santé de premier plan au Canada), a travaillé avec de nombreux médecins et scientifiques pour rechercher des moyens d’aider les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Des exercices directement à votre bureau

Dans son livre Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis a déclaré : « L’expérience montre depuis longtemps que rester assis longtemps est acceptable, à condition de faire de l’activité physique. » Cependant, à la fin des années 2010, de nouvelles découvertes scientifiques ont remis en question cette hypothèse.

Le professeur Tim Church (Université d'État de Louisiane, États-Unis) et ses collègues ont suivi l'étude pendant 13 ans et ont découvert une relation négative entre une longue période assise et la longévité. Des études ultérieures ont également confirmé que rester assis trop longtemps peut provoquer des maladies cardiaques, du diabète et augmenter le risque de cancer.

Pour faire face à cela, de nombreuses personnes et même des entreprises ont dépensé beaucoup d’argent pour acheter des chaises de travail multifonctions dans l’espoir de minimiser les effets néfastes d’une position assise excessive. Cependant, le Dr Andrew Miners, directeur de la médecine sportive chez Medcan, a constaté que les personnes qui souffraient déjà de douleurs au cou et au bas du dos après s'être assises sur ces chaises multifonctions coûteuses continuaient à ressentir des douleurs parce qu'elles étaient restées assises trop longtemps.

C'est pourquoi les scientifiques suggèrent d'interrompre les longues périodes assises par quelques minutes d'étirements sur place à votre poste de travail.

Par exemple, pour soigner soi-même les douleurs au cou et à la nuque, on peut faire les mouvements suivants : 1/ Se tenir droit ; 2/ Placez votre main droite derrière votre tête et placez-la sur votre oreille gauche, tirez votre tête vers votre épaule droite et maintenez pendant environ 10 secondes ; 3/ Changez de côté et répétez la même chose plusieurs fois.

Pour réduire les douleurs au cou et au dos, vous devez tordre et étirer votre colonne vertébrale avec les mouvements suivants : 1/ Asseyez-vous près du bord de la chaise, tournez la tête et le corps vers la gauche ; 2/ Placez votre main gauche sur le dossier de la chaise, votre main droite sur votre cuisse gauche et contractez vos muscles abdominaux ; 3/ Maintenez la position pendant environ 5 à 7 respirations, puis changez de côté et faites de même.

Si les conditions de votre lieu de travail le permettent, toutes les 20 minutes en position assise, vous devriez vous lever de votre chaise pour vous étirer et marcher un peu pour aider votre sang à mieux circuler.

V DÉPLACEZ-VOUS À DROITE AU SIÈGE

Bien s'asseoir au travail

Surtout pour les employés de bureau, rester assis trop longtemps rend les articulations moins actives, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine, provoquant facilement de l'ostéoporose, une accumulation de graisse dans l'abdomen, des varices..., vous pouvez faire les mouvements suivants :

Respiration profonde : Inspirez profondément en gonflant votre ventre pour absorber plus d'oxygène, puis expirez par la bouche pour expulser le dioxyde de carbone de votre corps.

Regardez au loin et clignez des yeux : vous devez vous entraîner à regarder au loin ou à cligner des yeux fréquemment pour maintenir l’humidité dans vos yeux, évitant ainsi la sécheresse et la fatigue oculaire.

L'écran est à environ 50 cm du corps, la hauteur est légèrement inférieure au niveau des yeux ; Clavier à 10 - 15 cm du bord de la table pour donner aux poignets et aux mains un endroit où se reposer. Coudes pliés à environ 90 degrés.

Pour avoir un corps plus sain, les gens doivent consacrer du temps à faire régulièrement de l’exercice en dehors des heures de travail et d’études. Le moyen le plus simple et le moins cher est de marcher. La marche est également une méthode d’exercice efficace pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car elle aide le sang à mieux circuler.

Lien source: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm