Tisanes qui aident à améliorer la qualité du sommeil

Les tisanes offrent depuis des siècles une variété de bienfaits pour la santé générale. Certains thés ont également été spécifiquement étudiés pour leurs propriétés dans leurs ingrédients, favorisant le traitement de l'insomnie, soulageant le stress et apaisant l'esprit. Voici quelques suggestions de boissons à base de plantes qui aident à améliorer la qualité du sommeil :

Thé vert

Le journal VnExpress a cité une étude de 2020 de la Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) indiquant que boire du thé vert à faible teneur en caféine aide à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress. Les personnes âgées qui boivent du thé vert faible en caféine dorment également mieux et ont un niveau de stress réduit.

Thé à la lavande

Le thé à la lavande est préparé en faisant tremper des bourgeons de lavande dans de l'eau chaude, ce qui donne une boisson violette à l'arôme distinctif. La boisson est souvent consommée avant de se coucher pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Selon une étude iranienne menée auprès de personnes âgées, le thé à la lavande réduit les symptômes de dépression et d’anxiété, deux facteurs qui contribuent à l’insomnie.

L'huile essentielle de lavande réduit également l'anxiété, améliore le sommeil et la respiration et est souvent choisie pour être utilisée dans la chambre à coucher.

La mélisse fait partie de la famille de la menthe et a une saveur légèrement sucrée et d'agrumes. Selon la Sleep Organization (USA), boire une tasse de thé à la périlla le soir aide à réduire les symptômes d'insomnie, à apaiser les émotions, à réduire le stress et à vous aider à vous endormir facilement.

Une étude comparant les effets de la périlla a montré que les personnes qui prenaient 500 mg de périlla amélioraient considérablement leur qualité de vie et leur repos par rapport à celles qui n’en prenaient pas.

Thé au magnolia

Selon des recherches menées en Chine, le thé au magnolia est souvent utilisé en médecine populaire et traditionnelle comme somnifère. La plante contient des composés qui ont des effets sédatifs.

Les nouvelles mères qui ont bu du thé au magnolia pendant 3 semaines ont considérablement amélioré leur dépression post-partum et leur qualité de sommeil par rapport aux mères qui n'en ont pas bu. Les femmes âgées prenant un comprimé de magnésium et 60 mg d’extrait de magnolia ont également constaté une réduction des troubles du sommeil. Vous pouvez consulter votre médecin pour connaître la quantité appropriée de cette boisson à utiliser dans votre routine quotidienne.

Boire une tasse de thé avant de se coucher constitue non seulement une bonne habitude, mais constitue également un choix sûr et facile pour les personnes qui ont du mal à dormir. Cette habitude peut aider le cerveau à reconnaître les signaux de relaxation, formant ainsi un rythme de sommeil.

Dans les cas d’insomnie chronique, la consommation de tisanes et de thés aux fleurs n’a souvent pas d’effet thérapeutique et d’amélioration à long terme. Vous devriez consulter un médecin et suivre un traitement pour rétablir rapidement votre mode de vie.

Le thé à la camomille est très bon pour le sommeil.

Thé à la racine de valériane

Le journal Lao Dong a cité un expert sur Healthline affirmant que la valériane est utilisée depuis des siècles pour traiter les symptômes des maux de tête, du stress et de l'insomnie. Cette herbe est généralement préparée sous forme de pilule ou de liquide.

En particulier, la racine de valériane peut augmenter les niveaux d’un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). Non seulement le thé à la racine de valériane vous donne envie de dormir, mais il peut également réduire le temps d’endormissement et les réveils nocturnes.

Thé à la camomille

Le thé à la camomille est utilisé comme remède naturel pour réduire l’inflammation, calmer les nerfs et traiter l’insomnie. Le thé à la camomille contient de l'apigénine, un antioxydant qui a un effet sédatif très efficace.

L'apigénine se lie aux récepteurs du cerveau, réduisant l'anxiété, créant une sensation de somnolence, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil.

De plus, le thé au chrysanthème apporte également de nombreux autres bienfaits pour la santé tels que le refroidissement, la détoxification, la guérison des maux de tête, des étourdissements et le soulagement du stress.

Nguyen Ngoan (synthèse)

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