Assurer un sommeil de qualité, manger à l’heure et équilibrer jeu et repos sont des moyens d’aider les jeunes à éviter les troubles du rythme circadien pendant le Têt.
Le 3 janvier, le Dr Pham Anh Ngan, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, a déclaré que les jeunes sont facilement pris dans l'agitation du travail, des longs voyages ou des vœux du Nouvel An, allongeant les journées, veillant tard, dormant moins, sautant des repas, buvant moins d'eau ou changeant soudainement les heures de repas et de repos. Cette étape perturbe facilement le rythme biologique du corps.
Le rythme circadien est le rythme de chaque cellule du corps qui interagit avec le rythme jour-nuit de l'univers à travers les effets de la lumière sur les cellules rétiniennes et a le principal centre de contrôle dans le noyau suprachiasmatique (SCN) dans l'hippocampe du cerveau.
Le rythme biologique du corps fonctionne selon un cycle de 24 heures, contribuant à assurer la sécrétion d'hormones telles que : la mélatonine (hormone du sommeil), le cortisol, la dopamine (hormone qui éveille et maintient l'énergie pendant la journée).
La perturbation du rythme circadien entraîne des troubles du sommeil, de l’activité physique et de la digestion. Cela provoque fatigue, manque de concentration, ballonnements, indigestion, perte d'appétit... Après le Têt, les jeunes rencontrent facilement des problèmes tels qu'une augmentation des enzymes hépatiques, une dyslipidémie, la digestion, le sommeil, le poids sont affectés, et il est difficile de revenir à une vie normale.
Pour éviter les troubles du rythme circadien pendant le Têt, il faut noter :
Assurer un sommeil de qualité
Vous devez maintenir un temps de sommeil nocturne de 5 à 6 heures à des heures similaires chaque jour. Veillez à ce que la lumière dans la chambre soit faible pour vous aider à mieux dormir. Si vous devez beaucoup bouger, apportez un masque pour les yeux et un sac de couchage.
Activité physique
Pratiquez le yoga, marchez, faites du jogging, faites du vélo tous les jours pendant environ 30 minutes. Lors de l’exercice, privilégier l’exposition au soleil, notamment au lever et au coucher du soleil, aidera le corps à devenir sensible aux signaux lumineux naturels, assurant ainsi la synchronisation de l’horloge biologique.
Mangez suffisamment de repas, à l'heure
Ne manquez pas trois repas principaux par jour. Pour les personnes souffrant de problèmes digestifs, il est très important de manger à heure fixe afin de ne pas perturber le système digestif.
Limitez les aliments fermentés et marinés (oignons marinés, cornichons) pour les personnes souffrant de problèmes d’estomac.
En raison de la nature élaborée des plats du Têt, riches en protéines et en matières grasses, des tisanes doivent être ajoutées pour faciliter la digestion. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent choisir du thé sédatif pour aider à calmer l’esprit, à se détendre et à mieux dormir.
Équilibrer le jeu et le repos
Les activités ludiques pendant le Têt doivent être équilibrées avec du temps de repos afin que le corps soit toujours plein d'énergie et que le rythme biologique ne soit pas perturbé.
L'Italie américaine
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