Pas besoin de jeûner, brûlez quand même les graisses en 7 jours

La nutritionniste taïwanaise Xiao Weilin suggère un programme d'une semaine pour vous aider à établir des habitudes bénéfiques pour brûler les graisses et améliorer la silhouette de votre corps.

(Source : SKDS)

Selon l'expert Xiao Weilin, se fixer de petits objectifs chaque jour pendant une semaine et essayer de les maintenir aidera à établir de bonnes habitudes, à perdre progressivement du poids et à brûler l'excès de graisse sans avoir à s'abstenir trop sévèrement.

Jour 1 : Couchez-vous tôt

Essayez d’ajuster votre horaire de sommeil le premier jour. Vous devriez dormir avant 23 heures pour stabiliser les hormones, aider le corps à se reposer et augmenter la capacité à brûler des calories pendant le sommeil.

De nombreuses études montrent que le manque de sommeil peut facilement entraîner une prise de graisse et une perte musculaire, alors essayez de dormir au moins 7 heures par jour.

Jour 2 : Exercice

Établissez une routine d’exercice au moins trois fois par semaine pour stimuler le métabolisme, brûler les calories excédentaires et augmenter l’endurance et la flexibilité de votre corps. Vous pouvez essayer n'importe quel sport qui vous intéresse à condition qu'il fasse bouger votre corps comme la marche, le jogging, le saut à la corde, la natation, le yoga, la danse...

Jour 3 : Réduire l'amidon, augmenter les protéines

Mangez deux fois moins d’aliments féculents que d’habitude et ajoutez plus de haricots, de poisson, d’œufs et de viande. Réduire progressivement la quantité de glucides dans vos repas quotidiens aidera à réduire les calories ainsi que le sucre, brûlant ainsi efficacement l'excès de graisse.

Augmenter la consommation d’aliments contenant des protéines maigres et des protéines végétales aidera à maintenir une sensation de satiété, à limiter les fringales tout en préservant les muscles et en améliorant la fermeté.

Jour 4 : Augmenter la consommation d'eau

Boire de l’eau est considéré comme le moyen le plus simple mais non moins efficace de perdre du poids. Tant que vous buvez suffisamment de ce dont votre corps a besoin chaque jour, vous pouvez stimuler votre métabolisme, améliorer votre digestion et freiner vos envies de trop manger.

La formule pour calculer la quantité d’eau dont le corps a besoin est la suivante : poids (kg) x 40 = quantité d’eau (ml) à boire. Par exemple, une personne pesant 50 kg doit boire 2 000 ml d’eau par jour (50 x 40 = 2 000).

Jour 5 : Augmenter les légumes

Quel que soit le poids cru ou cuit, les experts recommandent de manger au moins 300 grammes de légumes par repas. La priorité doit être donnée aux méthodes de cuisson simples, minimisant l’huile et les épices.

Jour 6 : Évitez les aliments contenant des calories vides

Les aliments à calories vides sont principalement des aliments et des boissons riches en sucre, en matières grasses et en alcool, mais qui ont peu ou pas d’autres valeurs nutritionnelles. Ce groupe d’aliments vous fait non seulement absorber une grande quantité de calories, mais augmente également l’inflammation, ce qui rend difficile la perte de poids et augmente la capacité à accumuler de la graisse.

Jour sept : Contrôlez vos envies

Les experts recommandent de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70-80 %. Ne mangez absolument pas trop. Lorsque vous mangez, vous devez prolonger le temps en mâchant soigneusement, ce qui contribue à créer la sensation de manger beaucoup, donnant au corps suffisamment de temps pour traiter les signaux de satiété et de faim.

Vous pouvez appliquer l'ordre de manger des légumes au début du repas et de manger des féculents à la fin du repas pour augmenter la sensation de satiété, aidant ainsi à mieux contrôler l'apport alimentaire.

Source : https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html