Perdre 18 kg grâce à la gym combinée à la zumba

Hô-Chi-Minh-Ville Autrefois gênée par son surpoids, Thai Thi Cam Thuy, 33 ans, a complètement changé sa silhouette en perdant 18 kg grâce à une combinaison de régime scientifique et d'exercice.

Cam Thuy, 1,6 m, actuellement coach en nutrition en ligne et professeur de zumba, se souvient de 2016, lorsqu'elle venait de subir une blessure, ne pouvait pas faire beaucoup d'exercice et mangeait excessivement, pesant 72 kg. Les femmes tombent souvent malades, se fatiguent et manquent d’énergie en raison de leur corps lourd.

Déterminée à retrouver la forme, elle jeûnait, buvait toutes sortes de thés et prenait des pilules amaigrissantes. Cependant, le médicament ne l’a aidée à perdre que quelques kilos. Dès qu’elle a arrêté de le prendre, son poids est revenu à la normale, dépassant même le niveau initial.

Cam Thuy pesait alors 72 kg. Photo : Personnage fourni

En février 2020, Thuy a décidé de suivre un cours de nutrition pour acquérir des connaissances standard à appliquer à elle-même et à aider ses élèves de zumba.

Elle a ensuite adopté un régime alimentaire « sain » qui se concentre sur le choix d’aliments peu transformés comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Cette façon de manger contribue à améliorer la santé et à préserver la saveur naturelle des aliments. De plus, elle choisit de manger des aliments fades, limitant le sel et le sucre dans son alimentation.

Des études montrent qu’un régime riche en sel augmente non seulement la pression artérielle, mais est également associé à un risque accru d’accident vasculaire cérébral, d’épaississement du ventricule gauche (épaississement du cœur), d’augmentation des protéines dans l’urine et d’insuffisance cardiaque. Par conséquent, un régime pauvre en sel améliore l’hypertension artérielle et réduit la mortalité due aux maladies cardiovasculaires. De plus, manger moins de sucre aide à rester en forme et réduit les risques de maladies métaboliques.

Cam Thuy maintenant. Photo : Personnage fourni

En plus de manger des aliments fades, Thuy réduit également la quantité de calories qu'elle consomme. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le déficit calorique, ce qui signifie que la quantité de calories absorbées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories brûlées. Les calories consommées en une journée comprennent la nourriture et les boissons. Les calories consommées (calories dépensées) sont le métabolisme, les activités normales (y compris la respiration ou le sommeil) et l'exercice.

Thuy distribue les nutriments uniformément, en privilégiant la qualité plutôt que la quantité. Son régime alimentaire contient toujours suffisamment de protéines, de fibres et d’amidon, sans dépasser les calories autorisées pour perdre du poids sans affecter sa santé. La femme a déclaré avoir connu de nombreux cas de manque d'alimentation, ce qui a entraîné une malnutrition, une perte musculaire, un visage creux et un manque d'énergie.

« J'ai donc un déficit calorique pour perdre du poids, mais j'essaie toujours de garantir suffisamment de nutrition et d'énergie pour travailler et éviter l'épuisement », a déclaré Thuy.

Elle prépare les aliments à la vapeur, en les faisant bouillir ou en les faisant frire à l'air à feu moyen. Parallèlement, privilégiez le choix d'aliments comme la viande blanche (poulet, poisson), les légumes à feuilles vertes, les féculents complets... Les femmes choisissent également de boire suffisamment d'eau et de se coucher tôt avant 23 heures pour nourrir leur peau et rester en forme.

En plus de changer son régime alimentaire, Thuy pratique également la gym et la zumba 60 minutes par jour pour garder son corps tonique et aider à brûler les graisses plus efficacement.

De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d’hormones, permettant aux muscles d’absorber les acides aminés nécessaires et de devenir plus fermes. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement et avec la bonne technique, le métabolisme de votre corps fonctionne plus facilement et la quantité de calories brûlées augmente considérablement, vous aidant ainsi à perdre du poids.

La Zumba est un sport qui comprend des mouvements de danse assez simples sur une musique latine vibrante, caractérisée par des mouvements de danse rapides et forts qui affectent tout le corps. La Zumba aide à accélérer le processus de combustion de l’excès de graisse et de raffermissement des muscles. Cette discipline comprend souvent des entraînements par intervalles à haute intensité, alternant rythmes rapides et lents, contribuant à entraîner l'endurance du corps.

La silhouette et la santé de Cam Thuy ont considérablement changé après avoir perdu du poids. Photo : Personnage fourni

Avant d'appliquer la méthode scientifique de perte de poids, le point de départ de Thuy était de 72 kg et 86 cm de tour de taille. Après 6 mois de persévérance, elle a perdu 57 kg et avait une taille fine de 68 cm. Au cours des mois suivants, elle a progressivement perdu 3 kg supplémentaires, jusqu'à atteindre 54 kg et a maintenu ce poids jusqu'à présent avec un corps sain et énergique.

D'après sa propre expérience, Thuy a déclaré que manger et boire représentent 80 % et l'exercice 20 % du processus de perte de poids et de maintien de la forme. Elle conseille à chacun de manger de manière scientifique, de faire de l’exercice et de se reposer correctement, et d’éviter de perdre du poids par des méthodes extrêmes telles que le jeûne et la prise de médicaments.

« Si vous voulez avoir un beau corps, vous devez avoir la bonne méthode pour être belle pendant longtemps, ne soyez pas avide de beauté instantanée et revenez ensuite à votre ancienne forme », a déclaré Thuy, ajoutant que maintenir sa silhouette permet non seulement aux femmes de se sentir en confiance, mais rend également leur vie plus heureuse.

l'Italie américaine

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