Le stress chronique entraîne une prise de poids des manières suivantes :
Augmentation de l'appétit
Le stress augmente les niveaux de ghréline, l’hormone qui nous donne la sensation de faim. Par conséquent, il stimule l'appétit et vous incite à manger plus d'aliments riches en sucre et en graisses, selon le magazine US News & World Report (USA).
Un stress prolongé stimule l’appétit, ce qui pousse le corps à manger davantage et entraîne une prise de poids.
Ces aliments augmenteront le neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau. La sérotonine aide à améliorer l’humeur et contribue réellement à réduire le stress. Cependant, cet effet n'apparaît qu'à court terme et provoque ensuite une augmentation du taux de sucre dans le sang et un excédent calorique. Le résultat est une prise de poids.
Facile à accumuler l'excès de graisse
L'insuline est une hormone qui aide le glucose à être absorbé par les cellules. L’insuline joue donc un rôle important dans la régulation de la glycémie. Cependant, si nous sommes soumis à un stress prolongé, l’insuline ne peut pas déplacer efficacement le glucose dans les cellules. L’excès de sucre dans le sang sera stocké sous forme de graisse et entraînera une prise de poids.
De plus, de nombreuses recherches démontrent qu’un stress prolongé peut provoquer l’accumulation de nombreux composés inflammatoires dans le corps, endommager les cellules et réduire la capacité à sécréter l’hormone insuline. Cette condition, si elle se prolonge, conduira au diabète de type 2.
Insomnie
Le manque de sommeil contribue au stress, le stress contribue encore plus au manque de sommeil et crée un cercle vicieux.
Le cortisol n’est pas seulement une hormone du stress, mais régule également de nombreux autres aspects de la santé. Des niveaux modérés de cortisol aident à la vigilance et à la concentration. Cependant, si la concentration est trop élevée, cela entraînera des difficultés à dormir et perturbera le sommeil.
Cette condition conduit finalement à un manque de sommeil et fatigue le corps. Le manque de sommeil contribue au stress, le stress contribue encore plus au manque de sommeil et crée un cercle vicieux. La conséquence de cette condition est que nous aurons envie de manger et que nous mangerons beaucoup, ce qui entraînera une prise de poids.
Impact sur la performance physique
Le stress provoque un manque de sommeil et entraîne de la fatigue. Cet état de fatigue nous fait ne pas vouloir faire d’exercice, et même si nous en faisons, l’efficacité est considérablement réduite.
Parce que nous sommes fatigués, nous ne bougeons pas beaucoup, ce qui entraîne une diminution de la consommation de calories. De plus, le stress favorise la suralimentation, en particulier une préférence pour les aliments riches en sucre et en gras. Ces effets combinés peuvent entraîner une prise de poids incontrôlée.
Pour réduire le stress, en plus d’avoir une alimentation saine, il faut dormir au moins 7 heures par nuit. Faites de l’exercice modérément, car il aide à réduire les hormones du stress. Certaines méthodes de réduction du stress telles que la méditation et le yoga sont également très utiles, selon US News & World Report.
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