Comment récupérer après un exercice intense

Cependant, votre corps sera surchargé si vous faites de l’exercice continuellement jour après jour. Il est donc important de prévoir un temps de repos raisonnable pour que le corps puisse récupérer.

Cependant, se reposer ne signifie pas rester au lit toute la journée. Voici quelques façons de restaurer votre corps, selon le site Web Real Simple .

Votre corps sera surchargé si vous faites de l’exercice continuellement jour après jour.

Quand faire une pause ?

« Vous devez vous reposer lorsque votre corps ne s'entraîne pas efficacement, est fatigué ou a une blessure mineure », a déclaré Luke Zocchi, un entraîneur de fitness aux États-Unis.

Plus précisément, nous aurons besoin d'une journée de récupération lorsque la cheville est foulée et que le dos est un peu plus douloureux que d'habitude. La durée de la période de repos dépend du ressenti de chacun et de la durée de l'entraînement.

Récupération active : Des exercices doux et non intenses comme la marche, le vélo ou le yoga peuvent aider le corps à récupérer après avoir effectué des exercices de haute intensité.

Étirements : Étirer tout votre corps vous fera du bien. Les étirements et les massages des zones surutilisées ou douloureuses peuvent aider à accélérer la récupération. Des rouleaux de massage, des bandes élastiques ou des balles de massage aideront à soulager les douleurs musculaires.

Il est temps de récupérer le corps. La récupération ne doit pas seulement avoir lieu les jours de repos, mais doit également commencer après votre entraînement.

M. Zocchi a également expliqué que la nutrition, boire suffisamment d’eau et dormir suffisamment jouent également un rôle important dans le processus de récupération.

Le temps de relaxation après l’exercice aide également le corps à récupérer plus rapidement. En conséquence, vous devriez consacrer environ 5 minutes à réguler votre respiration et à calmer votre système nerveux central.

Lien source: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm