Il existe de nombreuses manières simples de dissiper l’anxiété excessive.
L'Année du Dragon 2024 arrive et apporte avec elle de nombreuses ambitions, car de nombreuses personnes se fixent de nouveaux objectifs tels que la détermination à faire de l'exercice, à manger de manière plus scientifique pour perdre du poids ou à apprendre de nombreuses nouvelles choses.
Ces pensées suffisent à vous rendre anxieux. Pour les personnes qui souffrent déjà d’anxiété, ces attentes accrues peuvent accroître leur stress. D’autant plus que les recherches montrent que beaucoup d’entre nous ne parviennent pas à tenir leurs résolutions du Nouvel An.
Le New York Times a récemment demandé à un certain nombre d’experts de proposer des méthodes spécifiques pour les personnes ayant des tendances anxieuses, divisées en sections que les gens peuvent essayer étape par étape et réussir. Surtout, ils vous conseillent de ne pas vous sentir obligé de tenter ces démarches.
« Vous pouvez réévaluer votre vie à tout moment et vous demander ce que vous pourriez faire différemment. L’idée est de changer votre vie comme vous le souhaitez », explique Regine Galanti, une psychologue basée à New York et spécialisée dans le traitement des personnes souffrant de troubles anxieux.
Décidez de faire face à quelque chose qui vous inquiète
Les recherches montrent que le fait d’affronter directement les choses qui nous rendent anxieux peut aider à briser notre tendance à avoir peur et à les éviter. Vous pouvez le faire avec un thérapeute, un processus que les cliniciens appellent thérapie d’exposition, ou vous pouvez le faire vous-même.
Commencez par vous demander : « Comment l’anxiété m’empêche-t-elle d’avoir la vie que je souhaite ? » ou « À quoi ressemblerait ma vie si j’étais plus calme ? », conseille le Dr Galanti.
Par exemple, vous pourriez répondre : « Je voyagerais plus souvent si je m’inquiétais moins » ou « Je m’exprimerais plus souvent si je ne m’inquiétais pas autant ».
Ensuite, au lieu d’attendre de vous sentir plus détendu, définissez les étapes que vous pouvez suivre maintenant pour atteindre vos objectifs.
Le Dr Galanti suggère de décomposer votre peur en éléments plus petits, plus faciles à affronter, et de créer un plan d’action pour vous aider à rester responsable du suivi de vos progrès.
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Décider de se concentrer sur les valeurs plutôt que sur les soucis
Se dire que l’on est moins anxieux « signale à son cerveau de se concentrer davantage sur l’anxiété », explique le Dr Galanti.
Avoir un peu d’anxiété fait partie de la nature humaine, donc essayer d’éliminer complètement ce sentiment ne fonctionnera pas. Alors, au lieu de vous concentrer sur votre anxiété, pensez aux traits personnels que vous appréciez. Une sérénité totale ne suffira probablement pas.
« Est-ce que quelqu'un veut vraiment que sa pierre tombale porte la mention : Il était calme ? », s'interroge David Tolin, directeur du Centre des troubles anxieux du Life Institute (États-Unis).
Comment voulez-vous que les gens se souviennent de vous ? Une épouse et un mari attentionnés ? Un ami fidèle ? Un travailleur acharné ? Une fois que vous avez identifié vos traits de valeur, faites quelque chose de significatif pour les démontrer.
Par exemple, si la générosité est importante, envisagez de faire du bénévolat dans votre communauté, même si vous êtes nerveux à l’idée de sortir de votre zone de confort.
Déterminé à trouver une perspective différente
Imaginez un homme qui se dispute avec sa femme. Il commença à s’inquiéter du fait que sa femme ne l’aimait plus et supposa qu’elle cherchait secrètement à divorcer.
Le catastrophisme, qui consiste à craindre qu’une situation soit plus risquée qu’elle ne l’est en réalité, est lié aux troubles anxieux.
Les experts vous conseillent de réfléchir à ce qui vous inquiétait l’année dernière et de réaliser que le pire scénario ne s’est probablement pas produit.
Angela Neal-Barnett, professeur de psychologie à l’Université d’État du Kent, recommande de réfléchir à ce qui vous inquiétait l’année dernière. Il est très possible que le pire scénario ne se soit pas produit. Peut-être que l’inquiétude que vous ressentez à propos d’un problème particulier n’en vaut pas la peine. Ou peut-être vous êtes-vous surpris à réussir à gérer une situation difficile. Quelle est la chose la plus importante que vous ayez apprise ?
Notez vos observations afin de pouvoir vous y référer si une inquiétude ou une peur excessive commence à refaire surface. Une autre stratégie consiste à contacter un ami de confiance et moins anxieux et à lui demander ce qu’il ferait.
Prenez la résolution de prendre soin de vous
Les experts affirment que cela ne signifie pas nécessairement des luxes comme des massages ou des entraîneurs personnels, mais plutôt des éléments de base comme savoir si vous dormez suffisamment, si vous mangez des aliments nutritifs ou si vous faites de l'exercice.
Le Dr Neal-Barnett recommande de « combler les lacunes » et de fixer des objectifs concernant ce que votre routine de soins personnels devrait inclure lorsque vous vous sentez anxieux ou craintif. Cette liste peut inclure des activités relaxantes comme appeler un ami, pratiquer une respiration profonde ou sortir prendre l’air.
Il peut être difficile pour les personnes anxieuses de prendre du temps pour elles, mais c'est l'une des meilleures choses qu'elles puissent faire, explique le Dr Neal-Barnett.
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