Que manger pour des cheveux en bonne santé ?

La santé des cheveux et leur taux de croissance dépendent de nombreux facteurs, notamment l’âge, l’état de santé général, la génétique, l’environnement, l’alimentation…

Parmi les facteurs ci-dessus, le régime alimentaire est quelque chose qui peut être modifié et contrôlé pour aider à améliorer la santé des cheveux. Par conséquent, un régime alimentaire pauvre en vitamine B12, vitamine D, biotine et fer peut entraîner une perte de cheveux.

Vous trouverez ci-dessous quelques aliments bénéfiques pour la santé des cheveux, selon le site Web de santé Healthline (USA).

1. Œufs

Les œufs sont une riche source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Manger suffisamment de protéines favorisera la croissance des cheveux, car les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. Une carence en protéines peut entraîner une perte de cheveux.

Les œufs sont une riche source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux.

Parallèlement, la biotine est essentielle à la production de kératine, qui aide à garder les cheveux forts.

2. Baies

Les baies sont riches en composés bénéfiques et en vitamine C.

Le corps utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui aide à renforcer les cheveux et à prévenir la fragilité et la casse. De plus, la vitamine C aide également le corps à absorber le fer provenant de l’alimentation. Une carence en fer peut provoquer une anémie, ce qui affecte la santé des cheveux.

3. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Une étude menée sur 120 femmes a révélé qu’un supplément contenant des acides gras oméga-3, oméga-6 et des antioxydants réduisait la perte de cheveux et augmentait leur densité.

Le poisson gras est également une bonne source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B, qui peuvent aider à garder les cheveux forts.

4. Patates douces

Les patates douces sont une source de bêta-carotène. Le corps convertit ce composé en vitamine A, qui favorise la santé des cheveux.

Des recherches ont montré que la vitamine A peut influencer la production de sébum, ce qui contribue à garder les cheveux en bonne santé. Cependant, Healthline prévient que la carence et l’excès de vitamine A peuvent tous deux entraîner une perte de cheveux.

5. Avocat

Les avocats sont un fruit nutritif et une source de graisses saines.

Les avocats contiennent également de la vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat pesant environ 200 g peut fournir 28 % des besoins quotidiens en vitamine E de l’organisme.

De plus, les poivrons, les noix et le soja sont également bons pour la santé des cheveux.

Lien source: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm