Manger moins de protéines entraîne une perte musculaire plus rapide, manger des aliments riches en sucre et boire beaucoup d’alcool augmente l’inflammation et le vieillissement.
Les radicaux libres favorisent le processus de vieillissement du corps. À mesure que les radicaux libres augmentent, le stress oxydatif augmente, provoquant le vieillissement et la mort rapide des cellules, conduisant au vieillissement. L’inflammation accélère également le processus de vieillissement. Les mauvaises habitudes alimentaires contribuent également à vous faire vieillir plus vite.
Ne pas manger suffisamment de protéines
Les protéines sont un nutriment qui aide le corps à récupérer et à gagner du muscle. Les adultes ont besoin d’au moins 0,8 g de protéines par kg de poids corporel. Les athlètes, les haltérophiles et ceux qui font de l’exercice régulièrement peuvent avoir besoin de plus.
La diminution de la masse musculaire avec l’âge nous rend plus vulnérables aux blessures et augmente le risque de maladies chroniques. Manger beaucoup de protéines réduit la perte musculaire, augmente le métabolisme et ralentit le vieillissement.
Mangez beaucoup de sucre
Le sucre favorise un microbiote malsain et l’inflammation, accélérant ainsi le processus de vieillissement. Des chercheurs de l'École de médecine du Mont Sinaï (États-Unis) ont découvert qu'en supprimant les aliments sucrés, transformés et frits... les signes d'inflammation dans le corps diminuent.
Manger des aliments riches en sucre vous fait prendre du poids et vieillir plus rapidement. Photo : Freepik
Pas assez de fibres
Certaines fibres contiennent des probiotiques qui peuvent fermenter dans le gros intestin. Ils créent un environnement acide bénéfique pour la muqueuse du côlon, réduisant les bactéries nocives. Les fibres aident à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif en gardant vos selles régulières. L’apport quotidien recommandé en fibres est de 30 à 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes, avec environ 14 g de fibres pour 1 000 calories consommées.
Ne mangez pas trop d'aliments orange
Les patates douces, les carottes et la citrouille contiennent du bêta-carotène (un précurseur de la vitamine A). Manger des aliments contenant du bêta-carotène aide la peau à être plus élastique, améliore le vieillissement et prévient les effets des rayons UV. Les rides et les taches de vieillesse ralentissent également leur formation et leur développement.
Évitez toutes les graisses
Manger trop de graisses saturées augmente le mauvais cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque. Cependant, vous ne devez pas éliminer toutes les graisses de votre alimentation.
La graisse aide à vous garder au chaud, fournit de l’énergie, soutient la croissance cellulaire et aide le corps à absorber certains nutriments. Les oméga-3 (DHA, EPA) réduisent l’inflammation, ce qui est bénéfique pour le cerveau. Cette graisse augmente également le taux de bon cholestérol, réduit l’accumulation de plaque dans les artères et prévient le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Boire beaucoup d'alcool et de bière
L’abus d’alcool augmente l’inflammation, ce qui vous fait vieillir plus vite. L’alcool en contact avec la bouche et la gorge peut endommager la muqueuse buccale, provoquant une irritation. L’alcool et la bière font battre le cœur plus vite que la normale, d’environ 15 battements par minute. Le cœur travaille plus fort, ce qui réduit sa fonction contractile, ce qui peut facilement conduire à une maladie cardiaque.
Selon VNE
Source
Comment (0)