L’exercice est excellent pour améliorer votre immunité et entraîner votre fonction cardiaque et pulmonaire. Selon Aboluowang , lorsque vous passez l'âge de 60 ans, la flexibilité de vos bras et de vos jambes n'est plus la même qu'avant, vous devez alors éviter les 6 exercices ci-dessous.
L'exercice peut aider les personnes âgées à rester souples et à améliorer leur santé (Photo : Aboluowang)
Abdominaux
Pour les personnes âgées, il est préférable d’éviter de faire des abdominaux. La raison est que lorsque les gens vieillissent, ils souffrent souvent d’une hernie discale lombaire. Le risque de fractures par compression est considérablement accru.
À ce stade, faire des redressements assis exercera beaucoup de stress sur la colonne lombaire, ce qui non seulement provoquera une hernie discale lombaire supplémentaire, mais entraînera également éventuellement des fractures par compression.
Monter les escaliers pour faire de l'exercice
De nos jours, de nombreuses personnes âgées vivant dans des immeubles de grande hauteur ne veulent pas prendre l'ascenseur pour monter et descendre les escaliers, elles prennent donc l'habitude de monter les escaliers pour faire de l'exercice. Monter des escaliers pendant de longues périodes exerce une forte pression sur les articulations du genou. Le mouvement de montée et de descente des escaliers semble très simple mais peut facilement entraîner des blessures au genou.
Tournez la taille
De nombreuses personnes âgées aiment se tordre la taille car elles pensent que cela peut détendre leur taille. Cependant, tordre la taille est un exercice dangereux si vous ne savez pas comment le faire. La raison est que la torsion de la taille nécessite le soutien des muscles de la taille et du dos. En vieillissant, la force des muscles de la taille et du dos va progressivement diminuer. Une torsion trop forte de la taille endommagera les os.
Marcher à reculons
La marche est un bon moyen de faire de l’exercice et convient à tous les âges. Cependant, marcher à reculons pour les personnes âgées devient dangereux.
À mesure que les gens vieillissent, leur équilibre se dégrade, leur vision décline et marcher à reculons peut les rendre plus susceptibles de tomber. Une fois qu’un accident se produit, les personnes âgées n’ont souvent pas le temps de réagir, ce qui peut entraîner des blessures.
Se baisser pour soulever des objets lourds fait travailler les muscles des bras
De nombreuses personnes âgées aiment se pencher pour soulever des objets lourds, ce qui fait travailler leurs muscles. Cependant, lorsque les personnes âgées se penchent pour soulever des objets lourds, cela crée une pression dans l’abdomen, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la tension artérielle et peut également être dangereux.
Jouer au football, au basket-ball
Même si vous aimiez jouer au football ou au basket-ball quand vous étiez jeune, vous devriez éviter ces sports à 60 ans. La raison est que ces sports nécessitent souvent une course à grande vitesse et souvent une accélération et une décélération soudaines, le danger peut facilement survenir à ce moment-là.
De plus, lors des entraînements, des collisions entre personnes peuvent survenir, entraînant des risques très importants.
Source: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
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