Après de longues vacances, le retour au travail laisse souvent de nombreuses personnes fatiguées et manquant d’énergie.
Dormir suffisamment et manger des aliments nutritifs vous aident à retourner au travail plein d'énergie après les vacances - Photo : REUTERS
Pour restaurer votre moral et votre performance au travail, vous pouvez prendre les mesures suivantes :
Améliorer la qualité du sommeil
Selon Harvard Health Publishing , le sommeil joue un rôle important dans la restauration de l’énergie et le maintien de la vigilance au travail.
Dormir 7 à 9 heures par nuit contribue à soutenir la fonction cognitive et la santé globale. Il est nécessaire d'établir un horaire de sommeil régulier, en se couchant et en se levant à la même heure tous les jours, y compris les week-ends, pour aider à réguler l'horloge biologique du corps et améliorer la qualité du sommeil.
Dormir entre 7 et 9 heures contribue à optimiser vos performances au travail - Photo : REUTERS
Créez une habitude relaxante avant de vous coucher, comme lire, prendre un bain chaud ou méditer, pour aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer et faciliter l'endormissement.
Limiter l’exposition aux écrans et aux lumières vives au moins une heure avant de se coucher améliore également la qualité du sommeil, car la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Maintenir une alimentation équilibrée
Selon Better Health Channel , la nutrition joue un rôle important dans le maintien de l’énergie tout au long de la journée.
Incluez une variété d’aliments entiers dans votre alimentation, comme des céréales complètes, des protéines maigres, des graisses saines et beaucoup de fruits et de légumes.
Les aliments à faible indice glycémique comme les céréales complètes et les noix fournissent une énergie constante, aidant ainsi à prévenir la fatigue en milieu de journée.
Commencer votre journée avec un petit-déjeuner équilibré peut stimuler votre métabolisme et vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour la matinée.
Une alimentation saine permet de retrouver rapidement de l'énergie pour travailler - Photo : REUTERS
Il est également important de boire suffisamment d’eau, car même une légère déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue.
Buvez au moins deux litres d’eau par jour et pensez à emporter une bouteille d’eau réutilisable pour vous rappeler de boire de l’eau tout au long de la journée.
Activité physique régulière
Selon Harvard Health Publishing , l’exercice régulier est un moyen éprouvé d’augmenter les niveaux d’énergie et d’améliorer la santé globale.
La pratique d’activités d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou le yoga, peut améliorer la santé cardiovasculaire, augmenter le flux d’oxygène vers les tissus et libérer des endorphines, des activateurs naturels de l’humeur.
Faire de l'exercice vous aide à rester en bonne santé pour le travail - Photo : REUTERS
Même de courtes périodes d’activité physique sont bénéfiques.
Par exemple, faire une marche de 10 minutes pendant votre pause déjeuner peut rafraîchir votre esprit et votre corps, vous aidant ainsi à vous sentir plus alerte et concentré pour le reste de la journée.
L’intégration d’étirements ou d’exercices doux dans votre routine quotidienne peut également soulager les tensions musculaires et réduire le stress, contribuant ainsi à augmenter les niveaux d’énergie.
Gérer le stress au travail
Selon Harvard Health Publishing , pratiquer la respiration profonde, méditer ou faire quelque chose que vous aimez peut favoriser la relaxation et réduire les niveaux de stress.
Par exemple, réserver du temps chaque jour pour des activités que vous aimez, que ce soit lire, jardiner ou jouer d'un instrument de musique, peut vous procurer une pause mentale nécessaire et stimuler votre énergie.
De plus, des interactions sociales régulières avec les amis et la famille peuvent apporter un soutien émotionnel et aider à réduire le stress.
Limitez la caféine et l'alcool
Boire trop d'alcool peut affecter la qualité du travail - Photo : REUTERS
Selon Better Health Channel , bien que la caféine puisse procurer un regain temporaire de vigilance et d’excitation, en boire trop peut diminuer l’énergie et rendre le sommeil difficile.
La consommation de caféine doit être limitée, surtout l’après-midi et le soir, pour éviter de perturber le sommeil.
De même, bien que l’alcool puisse initialement avoir un effet sédatif, il peut perturber le cycle du sommeil, entraînant une qualité de sommeil moins bonne et de la fatigue par la suite.
La modération est de mise avec ces deux substances. Choisir une tisane ou d’autres boissons sans caféine le soir peut être une bonne option pour maintenir l’hydratation sans affecter le sommeil.
Prenez le temps de vous reposer
Prenez du temps pour concilier travail et vie personnelle - Photo : REUTERS
Selon Better Health Channel , intégrer des pauses courtes et fréquentes tout au long de la journée de travail peut prévenir l’épuisement professionnel et maintenir la productivité.
Pendant ces pauses, pratiquer des activités telles que des étirements, de la marche ou pratiquer la pleine conscience peut rafraîchir l’esprit et le corps.
Par exemple, une courte promenade à l’extérieur peut apporter de la lumière naturelle et de l’air frais, ce qui peut augmenter la vigilance et les niveaux d’énergie.
De plus, pratiquer la pleine conscience ou des exercices de respiration profonde pendant les pauses peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress, contribuant ainsi à une énergie soutenue tout au long de la journée.
Source : https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
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