Mangez juste assez
Manger juste assez est très important pendant le Têt pour de nombreuses raisons, notamment pour éviter une consommation accrue de sucre, de protéines, de graisses et de sel, qui ne sont pas bons pour la santé ; Evite la prise de poids et aide à la digestion, pas de ballonnements ni de fatigue.
Vous ne devriez pas manger beaucoup de repas, mais au maximum trois repas par jour, comme d’habitude. Chaque repas ne doit pas être trop copieux. Manger juste assez aidera votre système digestif à ne pas être surchargé, à ne pas provoquer de fatigue, de somnolence et vous pourrez rester vigilant pour vous amuser et divertir vos invités pendant le Têt.
Mangez lentement, mastiquez bien
Manger lentement et délibérément donne à votre estomac suffisamment de temps pour signaler à votre cerveau qu’il est plein. C’est également un excellent moyen de vous aider à limiter votre suralimentation.
Lorsque vous mâchez, vous envoyez un signal à votre tube digestif indiquant qu’il reçoit de la nourriture et la prépare bien pour la digestion. Par conséquent, si vous mâchez bien vos aliments, vous exercerez moins de stress sur votre estomac et le reste de votre tube digestif par la suite. L’acide gastrique peut se mélanger plus facilement à la nourriture et l’estomac peut mieux faire son travail.
Si vous ne mâchez pas correctement, les particules alimentaires trop grosses peuvent provoquer un étouffement, et les bactéries naturelles présentes dans l’intestin peuvent fermenter les aliments non digérés et se multiplier. Cela peut entraîner des symptômes de ballonnement, d’indigestion ou de constipation.
Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.
Après avoir mangé, il ne faut pas s'allonger, ni faire de l'exercice ou courir trop fort. Il faut se reposer et faire de l'exercice doucement pour que les intestins puissent se contracter, mieux digérer les aliments et aider les gaz de l'estomac à s'échapper facilement.
Ajoutez des aliments riches en fibres
Les régimes riches en fibres sont particulièrement bénéfiques pour la santé digestive. Notre corps a besoin de fibres pour favoriser la digestion, aider à expulser les déchets du corps plus rapidement et réduire ainsi la présence de toxines dans le corps.
Les fibres sont abondantes dans les légumes verts, les fruits frais, les céréales complètes... Il faut cependant noter qu'il faut les ajouter progressivement, en évitant d'en ajouter trop ou trop rapidement à l'alimentation car cela peut avoir l'effet inverse de provoquer des ballonnements et des flatulences. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, buvez beaucoup d’eau pour aider les fibres à traverser facilement les intestins.
Utilisez du thé pour aider à réduire les ballonnements
- Thé au gingembre : Selon les recherches, le gingembre peut stimuler la motilité gastro-intestinale pour aider à réduire la constipation, les ballonnements et les flatulences. En cas de ballonnements ou d'indigestion, vous pouvez boire une tasse de thé au gingembre ou préparer votre propre eau de gingembre en écrasant du gingembre et en le mettant dans de l'eau tiède avant de le boire. C'est très efficace.
- Thé à l'écorce de mandarine : utilisez de l'écorce de mandarine fraîche, mettez-la dans de l'eau et faites-la bouillir, ajoutez un peu de sucre et buvez-la pour aider à améliorer les ballonnements et les flatulences.
- Thé à la menthe poivrée : La menthe poivrée contient un composé organique appelé l-menthol qui a pour effet de réduire les spasmes de l'estomac et du côlon, de détendre les muscles du tube digestif et a la capacité d'apaiser les douleurs d'estomac et les ballonnements.
Boire une tasse de thé à la menthe poivrée après un repas peut rapidement aider à apaiser l’estomac et à réduire efficacement les ballonnements.
Boire du bicarbonate de soude
Lorsque vous souffrez d’indigestion, un conseil utile pour améliorer votre état est de boire du bicarbonate de soude. L’ingrédient principal du bicarbonate de soude est le bicarbonate de sodium, qui a la capacité de neutraliser l’acide gastrique et de soulager les symptômes des brûlures d’estomac sur une période de temps. La méthode est très simple : dissolvez 1/4 cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans une tasse d’eau tiède et buvez.
Cependant, vous devez noter qu'après 2 heures de prise de bicarbonate de soude, vous ne devez prendre aucun autre médicament. Parce que le bicarbonate de soude peut ralentir l’absorption de certains médicaments et modifier leur mécanisme d’action, ainsi qu’augmenter les effets secondaires indésirables.
Adoptez le régime BRAT
Le régime BRAT est un régime qui se concentre sur des aliments légers et faciles à digérer et qui est très utile pour traiter les gaz et les indigestions à la maison.
Vous pouvez commencer avec de petites quantités de nourriture et continuer à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Une fois que votre corps s'y est habitué, ajoutez du jus de pomme, du bouillon de poulet... pour augmenter la nutrition.
Source : https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
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