5 plats de petit-déjeuner pour renforcer l'immunité et prévenir les maladies

Les agrumes, le yaourt, les noix et le thé vert sont riches en nutriments, adaptés au petit-déjeuner pour augmenter l'immunité et prévenir les maladies.

Un bon système immunitaire est essentiel pour un corps sain et la capacité de combattre les maladies. En plus d’augmenter votre activité physique et de dormir suffisamment, ajouter davantage d’aliments stimulant le système immunitaire à votre alimentation, généralement le petit-déjeuner, peut vous aider.

Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, il doit répondre aux critères d’être à la fois rassasiant et bon pour la santé. Voici 5 bons aliments.

Yaourt

Le yaourt est non seulement riche en protéines, mais également bon pour le système immunitaire grâce à son apport important en vitamine D. La supplémentation en probiotiques comme le yaourt aide à augmenter la barrière immunitaire intestinale, combattant ainsi le rhume.

Ce plat aide également à contrôler le poids, réduisant ainsi le risque de maladies liées à l’obésité. Choisissez du yaourt nature, à faible teneur en sucre et sans saveur pour éviter les calories supplémentaires provenant du sucre ajouté.

Le yaourt fournit de la vitamine D et des probiotiques, qui contribuent tous deux à une immunité saine. Photo : Bao Bao — Le yaourt fournit de la vitamine D et des probiotiques pour soutenir une immunité saine. Photo : *Bao Bao*

Agrumes

Les agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses conviennent au petit-déjeuner pour renforcer l’immunité. Ils sont riches en vitamine C et en minéraux qui ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants, bons pour la résistance. Ils sont également une source riche en fibres et faibles en calories, ce qui contribue à la perte de poids.

En plus de leur fonction immunitaire, les agrumes maintiennent également la peau lisse et augmentent son élasticité. Ils fournissent suffisamment d’eau, ce qui aide à éliminer les toxines des reins. La teneur élevée en citrate de ces fruits peut prévenir la formation de calculs rénaux en se liant au calcium dans l’urine.

Papaye

La papaye contient des antioxydants et des nutriments qui aident à garder votre cœur en bonne santé. Manger de la papaye peut stabiliser la glycémie et contrôler le taux de cholestérol. Ce fruit contient des vitamines A, B, C et K, qui sont toutes des éléments bénéfiques pour la santé générale.

La papaye fournit des minéraux tels que le potassium, le calcium, le cuivre et le magnésium qui peuvent réduire le stress oxydatif chez les personnes âgées.

Thé vert

Le thé vert est une boisson bénéfique pour le petit-déjeuner car il aide à contrôler la glycémie. Cette boisson peut également améliorer le métabolisme, favoriser la détoxification du corps et perdre du poids.

Les bienfaits du thé vert sont dus aux catéchines antioxydantes et anti-inflammatoires. Cette substance a également été associée à la promotion d’un vieillissement en bonne santé. Le thé vert doit être bu après un petit-déjeuner léger, et non immédiatement après le réveil ou lorsque vous avez faim pour éviter les étourdissements et les nausées.

Noix

Les amandes, les cacahuètes, les dattes, les graines de sésame et les graines de tournesol sont riches en zinc, en magnésium et en oméga-3, qui contribuent à renforcer l’immunité. Ils fournissent également des vitamines liposolubles A, D, E et K, qui aident à prévenir et à combattre le rhume.

Les noix sont riches en calories, alors n'en mangez qu'une poignée par jour pour éviter de prendre du poids. Combiner des noix avec du yaourt au petit-déjeuner est une façon saine de renforcer la résistance du corps.

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