5 types de fruits qui complètent naturellement le calcium pour aider à renforcer les os

SKĐS - Pour de nombreuses raisons, les os peuvent devenir faibles et cassants, entraînant l'ostéoporose, les fractures... La supplémentation en fruits riches en calcium est une mesure efficace pour soutenir des os solides, prévenant ainsi de nombreux autres problèmes de santé graves.

1. Pourquoi le calcium aide-t-il à renforcer les os ?

Le calcium est un minéral essentiel à la construction et au maintien d’os solides tout au long de la vie. Près de 99 % du calcium du corps se trouve dans les os et les dents, le 1 % restant circulant dans le sang, régulant des processus importants tels que la contraction musculaire, la conduction nerveuse et la sécrétion d'hormones.

Les os sont des réserves de calcium. Lorsque les niveaux de calcium diminuent, le corps utilise les réserves de calcium des os. Au fil du temps, cela peut entraîner une diminution de la densité et de la résistance osseuses, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose.

Cependant, le corps ne peut pas produire de calcium par lui-même et doit être complété par l’alimentation. Parmi eux, il ne faut pas ignorer les fruits qui apportent du calcium naturel pour aider à renforcer les os.

Le calcium joue un rôle important dans le maintien de la solidité des os.

2. Fruits qui complètent naturellement le calcium pour le corps

Les figues sont riches en calcium qui aide à renforcer les os.

Les figues sont également connues sous le nom de figues à feuilles larges, figues américaines et figues à oreilles d'éléphant. Les figues appartiennent à la famille des mûriers, avec le nom scientifique Ficus auriculata Lour. Selon la médecine traditionnelle, les figues sont sucrées, neutres et ont pour effet de dissiper la chaleur et d'humidifier les intestins, de produire un nouveau liquide pour arrêter la toux, de détoxifier et de réduire l'enflure, de renforcer la rate et de stimuler l'appétit.

Selon des recherches modernes, les figues séchées sont riches en calcium, fournissant 160 mg de calcium pour 100 grammes, ce qui aide à renforcer les os, à augmenter la densité osseuse, à renforcer la flexibilité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.

Les figues sont riches en calcium, ce qui contribue à maintenir des os solides.

Orange

Selon la médecine orientale, les oranges sont sucrées, acides et fraîches. Les oranges sont riches en vitamine C qui favorise la production de collagène, essentiel à la santé des os et des articulations. De plus, le jus d’orange augmente également les nutriments tels que la vitamine D et le calcium dans le sang, contribuant ainsi à réduire le risque d’ostéoporose.

Chaque portion de 100 grammes d’oranges fournit environ 45 à 50 mg de calcium. Les oranges contiennent également des antioxydants et des fibres qui contribuent à la santé globale. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, la consommation régulière d’agrumes comme les oranges pourrait contribuer à améliorer la densité minérale osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose. Les oranges peuvent être consommées entières, en salade ou en jus frais.

Kiwi

Le kiwi est également connu sous le nom de fruit de l'île aux singes, il a un goût aigre-doux et des propriétés froides. Le kiwi est également un fruit riche en vitamine C et fournit environ 34 mg de calcium par portion de 100 grammes, ce qui contribue à maintenir des os solides.

Une étude du European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les nutriments contenus dans les kiwis, notamment le calcium et la vitamine K, jouent un rôle important dans l’amélioration de la densité osseuse et le maintien de la solidité des os.

Pour augmenter le calcium du kiwi, vous pouvez ajouter ce fruit aux salades, aux smoothies ou le manger directement.

Papaye

En médecine orientale, la papaye est appelée Mộc qua, de nature froide, au goût sucré, elle dissipe la chaleur et renforce la rate. De plus, la papaye est également riche en calcium, fournissant environ 20 mg pour 100 grammes. De plus, la papaye est également riche en vitamines et en enzymes telles que la papaïne, qui facilite la digestion et peut contribuer à une meilleure absorption des nutriments, notamment du calcium.

La papaye contient également de la vitamine K qui aide le corps à mieux absorber le calcium, améliorant ainsi la densité osseuse et réduisant le risque de fractures. Vous pouvez consommer la papaye fraîche ou sous forme de smoothie...

Citron

Les citrons sont acides et neutres. Les citrons sont souvent négligés pour leurs effets bénéfiques sur la santé des os, mais ils fournissent en réalité environ 33 mg de calcium par portion de 100 grammes. Des recherches menées dans l’American Journal of Clinical Nutrition montrent que la consommation d’agrumes comme les citrons peut aider à maintenir la densité osseuse et à réduire le risque de fractures.

De plus, le jus de citron est riche en vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire, à prévenir l’arthrite, à soulager la douleur et à favoriser la récupération des os et des articulations après une blessure.

Le My Giang

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm