Les 4 meilleurs exercices pour les douleurs articulaires

Il est scientifiquement prouvé qu’un exercice approprié aide à réduire les douleurs articulaires et à augmenter la flexibilité des articulations. De plus, l’exercice augmente également la sécrétion de liquide synovial, aidant les articulations à bouger plus facilement.

Le liquide synovial lubrifie non seulement les articulations, mais contribue également à fournir de l’oxygène et des nutriments aux tissus articulaires, tout en éliminant les déchets toxiques. De plus, le liquide synovial contribue également à maintenir le cartilage en bonne santé et à réduire la friction pendant le mouvement, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Faire de l’exercice correctement aidera à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité lors des mouvements.

Les types d’exercices qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires comprennent :

Entraînement musculaire

L’un des avantages les plus importants des exercices de force comme l’haltérophilie, les squats, les pompes, les tractions à la barre fixe ou les exercices avec bande de résistance est qu’ils aident à renforcer vos muscles. Si vous consommez suffisamment de protéines, votre masse musculaire augmentera.

En cas d’articulation douloureuse, des muscles forts environnants sont très bénéfiques pour l’articulation. Ces blocs musculaires aideront à réduire la pression du mouvement sur les articulations, aidant ainsi les articulations à se déplacer de manière plus équilibrée.

En fonction de l’endroit du corps où se trouve l’articulation douloureuse, le praticien priorisera le groupe musculaire à exercer. Par exemple, si vos genoux vous font mal, vous devez travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos muscles de la hanche.

Exercices d'amplitude de mouvement

Il s’agit d’exercices qui font bouger et tourner les articulations, aidant à maintenir la souplesse des articulations et à réduire la raideur pendant le mouvement. Ces exercices doivent être effectués lentement, doucement et en fonction de la souplesse de l’articulation.

Si pendant l'exercice, le praticien ressent une douleur dans l'articulation en la faisant tourner, il doit s'arrêter et être plus doux. Par exemple, si l'articulation de l'épaule est douloureuse, nous pouvons commencer l'exercice en levant le bras droit, le plus haut et le plus en arrière possible, puis en le baissant.

Entraînement de force à faible impact

Les exercices d’endurance qui affectent la moitié inférieure du corps, comme le jogging et le vélo, aident à faire circuler le sang, à contrôler le poids, la tension artérielle et à améliorer la santé globale. En particulier, l’exercice aide également le corps à sécréter des endorphines, qui ont des effets analgésiques naturels.

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, les exercices aquatiques peuvent être la bonne approche. La flottabilité de l’eau aidera à réduire la pression du poids du corps sur les articulations.

Yoga

Le yoga peut aider à soulager les douleurs articulaires. De plus, la pratique régulière du yoga contribuera à rendre les articulations plus souples, à améliorer la capacité du corps à maintenir l'équilibre et à contrôler le stress, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm