4 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

L’un des grands avantages de s’entraîner à la maison est que vous vous sentez à l’aise dans un espace privé et familier. Ils peuvent pratiquer les mouvements qu'ils souhaitent sans avoir peur du regard des gens, selon le site Internet de santé Health Shots (Inde).

Le squat renforcera les muscles des fesses, des cuisses, des hanches et aidera très bien à perdre du poids.

Voici les exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement si vous les faites à la maison :

Aérobique

L'aérobic est un exercice qui sollicite de grands groupes musculaires, coordonnant les mouvements des bras et des jambes. Cette forme d’exercice aide le corps à transpirer beaucoup, améliorant ainsi la santé cardiaque et pulmonaire. Les exercices d’aérobic courants sont la marche, le jogging ou le vélo.

Les gens peuvent faire ces exercices à la maison s’ils ont un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Si vous ne disposez pas de ces équipements, vous pouvez faire de l’exercice en plein air sans aller à la salle de sport. Parce que l’exercice est assez simple, nous pouvons le pratiquer n’importe où, même en vacances, en voyage ou en déplacement professionnel.

Sauter à la corde

Un autre excellent exercice qui peut être fait à la maison est la corde à sauter. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui non seulement aide à la perte de poids globale, mais augmente également le métabolisme et stimule le cœur et les poumons.

Tout ce dont une personne a besoin, c’est d’une corde à sauter et d’un exercice régulier. Si vous appliquez en parallèle un régime alimentaire adapté, votre poids diminuera certainement après seulement quelques semaines.

Planche

La planche peut sembler un exercice facile à première vue, mais elle est en réalité assez intense et fatigante. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui nécessite de garder le corps droit dans un état d’équilibre, les points de contact avec le sol étant les avant-bras et les orteils.

La planche aura un impact important sur les muscles du tronc tels que l'abdomen, les hanches, l'abdomen et nécessite l'utilisation de la force de tout le corps. Au début, le pratiquant peut essayer la planche pendant 1 minute puis augmenter progressivement.

Squatter

Les squats, également appelés squats, sont un excellent exercice de renforcement musculaire. Les principaux groupes musculaires travaillés lors du squat sont les cuisses, les fessiers et les hanches.

Pour les débutants, ils devraient commencer par 12 à 15 squats par série, en effectuant 3 séries par jour. Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez augmenter le nombre de séries ou ajouter plus de poids si nécessaire, selon Health Shots .

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm