3 conseils pour réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée

Rester assis trop longtemps provoque des douleurs musculaires et articulaires et augmente également le risque de blessure pendant l’exercice. Il existe plusieurs moyens de réduire les effets néfastes d’une position assise prolongée, contribuant ainsi à maintenir la mobilité physique et à réduire le risque de blessure, selon le site d’information Insider (États-Unis).

Rester assis trop longtemps peut provoquer une raideur du dos, des épaules et des hanches, affectant ainsi la condition physique lors de l’exercice.

Exercices pour les hanches et les fessiers

Rester assis au travail trop longtemps provoquera des tensions et des douleurs dans les articulations du corps, en particulier les articulations importantes comme le dos, les hanches et les fesses. Cette sensation de douleur réduira les performances lors de l'entraînement en salle de sport, de la course à pied, du tennis, des arts martiaux ou de tout autre sport.

La façon de prévenir ces dommages est de limiter le temps passé assis pendant de longues périodes et de faire régulièrement de l’exercice. Après être resté assis un moment, levez-vous et marchez en effectuant des mouvements simples comme faire pivoter ou plier vos hanches et vos fesses. Faites-en une habitude et faites-le plusieurs fois par jour. En particulier, vous ne devez pas mettre votre portefeuille dans votre poche arrière lorsque vous êtes assis car cela exercera une pression sur vos fesses.

Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l’exercice.

Quel que soit le sport ou l’exercice que vous pratiquez, l’échauffement est toujours une partie très importante, aidant à réchauffer le corps et à réduire le risque de blessure. Pour les personnes qui restent assises au travail toute la journée et qui vont ensuite à la salle de sport le soir, elles doivent bien échauffer leurs hanches, leur dos et leurs genoux.

Ces articulations, une fois réchauffées, réduiront les effets néfastes de la raideur causée par une position assise trop longue à un bureau. Grâce à cela, les performances d’entraînement peuvent être à leur niveau optimal.

Étirage

Après l’exercice, en particulier la salle de sport, les gens doivent consacrer 10 à 15 minutes à faire des exercices d’étirement. Les étirements aident le corps à se détendre et réduisent la tension musculaire.

Parce que lorsque les muscles sont tendus, ils seront tendus, provoquant plus de pression sur le dos et les épaules lorsque vous vous levez ou vous asseyez. Les étirements aident également à améliorer la circulation sanguine et à accélérer la récupération musculaire. Selon Insider, ces avantages aideront à réduire les douleurs au dos et aux épaules lorsque vous devrez rester assis au travail le lendemain.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm