A continuación se presentan algunos beneficios para la salud de las frutas cítricas, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Rico en vitaminas y minerales.
La vitamina C es una sustancia que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mantiene la piel tersa y elástica. Las frutas cítricas son una fuente ideal de vitamina C. De hecho, sólo una naranja de tamaño mediano tiene toda la vitamina C que el cuerpo necesita durante un día.
Las frutas cítricas tienen muchos beneficios para la salud.
Los frutos cítricos también contienen grandes cantidades de otras vitaminas y minerales como vitaminas del grupo B, potasio, fósforo, magnesio y cobre.
Además, los cítricos también contienen flavonoides y carotenoides, compuestos saludables que ayudan a combatir la inflamación y la oxidación.
Alto en fibra
La fibra tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos mejora la salud digestiva y ayuda a perder peso.
Las frutas cítricas son buenas fuentes de fibra. Por tanto, 250 g de gajos de naranja contienen aproximadamente 4 g de fibra.
Además, las naranjas también contienen mucha fibra soluble, un tipo de fibra que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Reducir el riesgo de cálculos renales
Muchas frutas y verduras, especialmente los cítricos, pueden aumentar los niveles de citrato en la orina, reduciendo así el riesgo de cálculos renales.
Según datos sobre los hábitos alimentarios de los estadounidenses durante los últimos 40 años, las personas que comen más frutas cítricas tienen menos probabilidades de desarrollar cálculos renales que quienes no lo hacen.
Puede ayudar a prevenir el cáncer
Varios estudios han demostrado que los cítricos pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Las personas que comen una toronja o beben una porción de jugo de toronja diariamente tienen un menor riesgo de cáncer de pulmón.
Comer pomelo diariamente reduce el riesgo de cáncer de pulmón
Otros estudios muestran que los cítricos también pueden ayudar a proteger contra el cáncer de esófago, estómago, mama y páncreas.
Mejorar la salud cardiovascular
Un estudio japonés descubrió que las personas que comen muchas frutas cítricas tienen tasas más bajas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares que aquellos que no lo hacen.
Además, los compuestos que se encuentran en las frutas cítricas también ayudan a mantener la salud del corazón. En consecuencia, la fibra soluble y los flavonoides presentes en estas frutas pueden aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo.
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