Los mejores alimentos para ayudar a reducir el colesterol alto

Los niveles altos de colesterol pueden suponer un riesgo peligroso de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Elegir alimentos saludables en lugar de grasas malas y dulces es el primer paso para reducir los niveles de colesterol. Concentrarse en grasas saludables para el corazón, como aguacates, nueces y aceite de oliva, y evitar los alimentos procesados ​​y las grasas trans, puede ayudarle a controlar sus niveles de colesterol.

La nutricionista Bhakti Arora Kapoor, nutricionista que trabaja en India, en su última publicación de Instagram señaló los alimentos que combaten el colesterol alto.

Los niveles altos de colesterol pueden conducir a un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

La avena ayuda a reducir el colesterol

Un primer paso fácil para reducir el colesterol es comer un tazón de avena en el desayuno. Aporta 1 - 2 gramos de fibra soluble. Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), lo mejor es añadir un plátano o unas fresas.

Además, la cebada y otros cereales integrales también contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Frijoles

Los frijoles son particularmente ricos en fibra soluble, minerales y proteínas. Reemplazar los granos refinados y las carnes procesadas con frijoles puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Berenjena y okra

Estas dos verduras bajas en calorías son grandes fuentes de fibra soluble. Mayo Clinic (EE.UU.) afirmó: La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en la sangre. 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día reducirán el colesterol malo.

La berenjena es una fuente rica de fibra soluble.

Cojones

Numerosos estudios demuestran que las almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos son buenos para el corazón y ayudan a reducir el colesterol malo.

Manzanas, peras, uvas, fresas, frutas cítricas.

Las frutas mencionadas anteriormente son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo.

soja

La soja y productos como el tofu y la leche de soja son formas eficaces de reducir el colesterol, según Harvard Health.

pescado graso

Comer pescado 2-3 veces a la semana puede reducir el colesterol malo de 2 maneras: Comer pescado en lugar de carne ayuda a reducir el consumo de grasas saturadas en la carne, que se sabe que aumentan los niveles de colesterol malo, el pescado es rico en grasas omega-3 que ayudan a reducir el colesterol malo. Los omega-3 también reducen los triglicéridos y previenen alteraciones del ritmo cardíaco.

Ajo

El ajo contiene altos niveles de alicina, un compuesto que ha demostrado reducir significativamente el colesterol total y malo. El ajo crudo es más efectivo que el ajo cocido, según Hindustan Times.

Fuente: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm