Si eres una persona de carácter irascible, sabes lo destructivo que puede ser el enojo. La clave está en las respuestas neuronales de tu cerebro. El uso de alimentos que controlan los nervios es seguro y beneficioso para la salud.
La irritabilidad, si no se gestiona bien, tendrá un impacto negativo en la salud mental y las relaciones circundantes - Foto ilustración
El doctor Cao Hong Phuc, del Hospital Militar 103, dijo que la irritabilidad es un estado emocional negativo que todos podemos encontrar en la vida diaria. A menudo se expresa a través de irritabilidad, frustración y enojo.
Las personas irritables tienden a reaccionar de forma fuerte e incontrolable ante situaciones desagradables, estresantes o insatisfactorias. Es una reacción psicológica natural, pero si no se gestiona bien, la irritabilidad puede tener un impacto negativo en la salud mental y las relaciones circundantes.
Cuando estamos bajo presión, estrés, o por problemas de salud física y mental… nos irritamos fácilmente. La clave está en las reacciones neuronales del cerebro, agregar alimentos refrescantes ayuda a suavizar la mente y es bueno para la salud.
El melón amargo es muy bueno para controlar los nervios.
El melón amargo es valorado por su sabor amargo, que es muy bueno para refrescar el cuerpo. No sólo eso, el melón amargo también tiene el efecto de estimular la filtración renal, ayudando a excretar toxinas del cuerpo.
Uso: Si se puede controlar la limpieza de los alimentos, es mejor utilizar melón amargo crudo. Se puede exprimir para hacer jugo y beber, o cortar en rodajas, mezclar y comer crudo. Si no te gusta la comida cruda, puedes usar melón amargo en platos salteados (salteados con huevos), platos hervidos (platos vegetarianos hervidos) o platos al vapor (platos de carne guisada). Comer entre 3 y 5 melones amargos al día está bien.
La calabaza es buena para las personas de carácter irascible debido a su metabolismo alto.
La calabaza verde todavía se considera la fruta más fresca en la lista de frutas frescas. Puede ralentizar el metabolismo del cuerpo, por lo que es fácil controlar el exceso de fuego en el cuerpo.
Otra característica es que es baja en calorías, por lo que comer calabaza es absolutamente ideal para combatir el aumento de la producción de calor metabólico. Además, se ha comprobado que la calabaza tiene cierto efecto diurético.
Modo de empleo: Puedes utilizar calabaza hervida, calabaza cocida o calabaza salteada para comer todos los días como otros platos habituales. Pero si estás muy enojado, exprime rápidamente el jugo de calabaza y bébelo. Recuerda añadir azúcar y un poco de hielo, te hundirás rápidamente. Si eres una persona de carácter irascible, lo mejor que puedes hacer es comer calabaza activamente.
La soja reduce la actividad eléctrica en las células cerebrales
Entre las cosas que no se deben olvidar, la soja es el primer alimento que no se debe olvidar. La soja no sólo es buena para prevenir enfermedades, sino que también es buena para combatir el “fuego” que hay en nuestro interior.
La soja contiene gran cantidad del aminoácido triptófano, un aminoácido natural que tiene la propiedad de reducir la actividad del sistema nervioso, equilibrando y reduciendo la actividad eléctrica de las células cerebrales.
¿Pero sabías esto? La ira es simplemente una sobreestimulación de las células nerviosas que produce un aumento de la actividad eléctrica. El triptófano es un compuesto químico utilizado para calmar los nervios. O para decirlo sin rodeos, la soja tiene un efecto neurocalmante.
Para aprovechar este efecto se recomienda consumir soja cruda, jugo de soja y batidos. De esta manera se obtiene la cantidad completa de aminoácidos sin ninguna desnaturalización. También puedes utilizar leche de soja en su lugar.
Bebe aproximadamente una taza de 200 ml de jugo de soja o leche de soja pura al día y tu cerebro estará bien. O cuando veas que está a punto de estallar una batalla, debes usar leche de soja inmediatamente. Pero presta atención a tu tracto digestivo porque si no estás acostumbrado, puedes quedar "atascado" inmediatamente.
Complementar con los alimentos adecuados y hablar con amigos ayudará a reducir la irritabilidad - Foto de ilustración
Los plátanos estabilizan las células nerviosas
Los plátanos tienen propiedades calmantes para las personas con nerviosismo. Los plátanos contienen muchos nutrientes, pero uno de ellos es el potasio. El potasio es un estabilizador de las células, incluidas las nerviosas.
Biológicamente, los cambios de humor son esencialmente cambios en la actividad eléctrica de las células nerviosas. Prevenir la “descarga” significa impedir que se produzca la ira. El potasio hace esto.
Además del potasio, los plátanos también actúan como betabloqueantes, que son sustancias que tienen la capacidad de inhibir el sistema simpático, el sistema responsable de la ira inexplicable.
Por lo tanto, el plátano se considera una fruta que previene los sofocos en personas con un sistema nervioso desequilibrado.
Puedes comer 2-3 plátanos por la mañana. Antes de trabajar o prepararse para una discusión, deberías comer un plátano unos 30 minutos antes. Esto le ayudará a sentirse más en control de la situación.
Cómo controlar la irritabilidad y la ira
Básicamente, la irritabilidad suele aparecer sólo en un momento determinado, cuando el estado de ánimo no es bueno. Entonces, para controlar la ira, las personas deberían:
Reconozca las señales: aprenda a reconocer las señales de una rabieta inminente, como sentirse tenso, en pánico o enojarse fácilmente, para que pueda controlarla a tiempo.
- Respiración profunda: Cuando te sientas molesto, concéntrate en respirar profunda y lentamente. La respiración profunda ayuda a calmar la irritabilidad al reducir el cortisol, la hormona del estrés en el cuerpo.
- Mejora el sueño: asegúrate de dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas al día. Dormir lo suficiente ayuda a reducir el estrés y aumentar la resistencia, una de las principales causas de irritabilidad.
- Cambia tu entorno: Cambia tu entorno saliendo al exterior, dando un paseo o relajándote para reducir el estrés y la fatiga.
- Comer sano: Complementar una nutrición suficiente a base de verduras, frutas y comer sano ayudará al cuerpo a tener suficiente salud, evitar la fatiga y la mente sentirse más cómoda, evitando que el estrés lleve a la irritabilidad.
- Estilo de vida saludable: Participar en actividades recreativas saludables y ejercicio diario para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Comparte tus sentimientos: Siempre debes estar dispuesto a compartir y expresar tus sentimientos con tus seres queridos y con aquellas personas en quienes confías. Compartir te ayudará a reducir la soledad y la presión emocional, y compartir te ayudará a sentirte menos estresado por los problemas que enfrentas en la vida.
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Fuente: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm
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