Alimentos que te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y reducen los antojos

Si no tienes mucho tiempo para comer, no te gusta trabajar con el estómago vacío o no quieres comer en exceso, los siguientes alimentos te ayudarán, según Eat This, Not That!

Avena

"La avena es un cereal integral rico en fibra, especialmente en fibra soluble beta-glucano", afirmó Steph Magill, nutricionista en Estados Unidos.

La fibra puede retardar la digestión y absorción de carbohidratos, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo.

La avena es un cereal con alto contenido en fibra.

Pez

El pescado es una fuente de proteínas que contiene ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro, según Magill. Tanto las proteínas como los omega 3 pueden ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer.

Puedes elegir atún y salmón porque contienen una buena cantidad de proteínas.

Manteca

Kristen Carli, nutricionista en Estados Unidos, reveló que los aguacates contienen tanto fibra como grasas saludables. Aproximadamente el 79% del peso de un aguacate es fibra y agua.

Además, el aguacate también es una fruta con grasas saludables, que inciden positivamente en la salud y el peso corporal.

Manzana

Las manzanas contienen mucha fibra que ayuda al cuerpo a sentirse lleno por más tiempo. Tanto la señora Magill como la señora Carli recomiendan que comamos manzanas.

Frambuesa

Las frambuesas son una de las frutas más ricas en fibra. Por lo tanto, si quieres añadir fibra a tu cuerpo a través de frutas y verduras, las frambuesas serán una opción razonable.

Semilla de lino

Una cucharada de semillas de lino contiene aproximadamente 2 gramos de fibra y 2 gramos de grasas saludables. Así, puedes espolvorear semillas de lino en tus platos para obtener mayor nutrición y sentirte saciado por más tiempo.

semillas de chía

Según Carli, las semillas de chía son una fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra. Las semillas de chía también son un alimento que podemos combinar con muchos platos diferentes.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm