¿Por qué caminar es la mejor manera de perder peso?

En lugar de obligarse a seguir dietas estrictas, ayunos intermitentes y extenuantes sesiones de gimnasio, ¿hay una mejor manera de perder peso?

Caminar durante un tiempo determinado todos los días puede ayudarte a perder peso significativamente y crear un equilibrio entre la mente y el cuerpo - Foto: NBC News

Deepak Pal, nutricionista deportivo y funcional de SENS Clinic, una clínica de bienestar y estética en Delhi, India, cree que la respuesta a la pérdida de peso está en caminar.

Caminar es una forma eficaz y suave de perder peso.

"Si crees que sólo la dieta o los entrenamientos intensos en el gimnasio te ayudarán a perder peso, estás equivocado", afirma Pal.

"Existen muchas pruebas científicas de que simplemente caminar durante un tiempo determinado cada día puede ayudar significativamente a perder peso y crear un equilibrio entre la mente y el cuerpo. De hecho, un estudio reciente demostró que la pérdida de peso y la actividad física redujeron el riesgo de ataque cardíaco en más del 60% en personas con diabetes tipo 2. Caminar también ayuda a combatir otras enfermedades crónicas como la hipertensión arterial".

Ya sea que camines tranquilamente o a paso rápido, es importante escuchar a tu cuerpo. "Aunque los expertos recomiendan un promedio de 150 minutos de caminata por semana, también es una buena idea comenzar lentamente para comprender su tipo de cuerpo y resistencia.

"Puedes aumentar la cantidad de caminatas y aumentarla gradualmente", dice Pal. También recomienda consultar a un profesional médico, si tienes afecciones médicas graves, para determinar el nivel adecuado de caminata diaria.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

En comparación con el tejido graso, el tejido muscular del cuerpo es más eficiente a la hora de quemar calorías. "Cuando caminas, tu cuerpo tiende a conservar la masa muscular magra y a perder el exceso de grasa. Caminar también fortalece el sistema cardiovascular, además de fortalecer los músculos", afirma Pal.

"Solo 30 minutos de caminata al día pueden quemar hasta 150 calorías, controlar los antojos de dulces, mantener los niveles de azúcar en sangre y estimular el metabolismo, manteniéndote con energía y alerta durante todo el día", agregó Pal. Este ciclo también garantiza que no se agreguen calorías en exceso a su cuerpo.

Tu cuerpo seguirá un cierto ritmo cuando comiences a caminar. “Uno de los primeros cambios es que el apetito se regula cuando empiezas a comer a horas fijas y eres capaz de afrontar el estrés de una forma más tranquila y equilibrada”, afirma Pal.

Esto evita picar alimentos poco saludables o comer en exceso, garantiza que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir adecuadamente los alimentos y absorber nutrientes importantes y mejora el metabolismo.

"Cuando caminas a la misma hora todos los días, tu cuerpo tiende a perder peso más rápido en zonas difíciles como el vientre y las axilas", explica Pal.

La grasa rebelde del vientre y la grasa alrededor de la sección media son el mayor desafío para cualquiera que quiera perder peso. A medida que caminas a paso rápido, esta capa de grasa visceral comienza a derretirse, creando una cintura más firme con el tiempo.

Caminar también ayuda a dormir mejor. Hoy en día, con el constante zumbido de dispositivos como teléfonos móviles, tabletas y computadoras portátiles, el sueño a menudo se pasa por alto. “Caminar garantiza que el cuerpo se relaje rápidamente para obtener las 7-8 horas de sueño que son esenciales para la regeneración y la quema de calorías mientras se duerme”, añade Pal.

Al caminar en espacios verdes como parques, el aire fresco también ayudará a refrescar el cuerpo y calmar la mente, creando un estado mental más positivo y pacífico.

Las caminatas cortas son más beneficiosas que las caminatas largas

Las caminatas cortas pueden mejorar tu salud más que las caminatas largas y son más fáciles de hacer. Ésta es la principal conclusión de un estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B, que sugiere que las caminatas cortas pueden ser mejores que las más largas.

En este estudio, los voluntarios caminaron en una cinta o subieron un tramo corto de escaleras durante distintos períodos de tiempo, que oscilaron entre 10 segundos y 4 minutos. Los participantes usaron máscaras para medir el consumo de oxígeno.

Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban durante períodos cortos de tiempo consumían hasta un 60% más de energía que las que caminaban durante períodos más largos, incluso aunque cubrían la misma distancia. Cuanto más energía consumes, más calorías quemas.

Las investigaciones han demostrado que el objetivo frecuentemente citado de 10.000 pasos por día puede ser innecesario. En cambio, lo ideal son unos 7.500 pasos, pero aun así cada persona será diferente.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm