Efectos nocivos del ejercicio matutino en ayunas

Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío puede ayudar al cuerpo a quemar grasa, pero no de manera significativa, según el sitio de noticias de salud Live Strong .

Muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío.

Sin embargo, hacer ejercicio temprano por la mañana con el estómago vacío puede provocar las siguientes consecuencias:

Efectos musculares

Al hacer ejercicio a una intensidad moderada con el estómago vacío, es decir, sin ingerir carbohidratos, el cuerpo primero recurrirá a la grasa como fuente de combustible.

Sin embargo, si usted hace ejercicio intensamente durante 60 minutos o más, su cuerpo puede tener que recurrir al músculo, descomponiéndolo en aminoácidos que pueden sintetizarse en azúcar como combustible, advierte la Dra. Leslie Bonci, nutricionista deportiva de la Universidad Carnegie Mellon (EE. UU.). Eso significa que este tipo de entrenamiento puede hacer que pierdas masa muscular, según Live Strong .

El ejercicio de alta intensidad temprano en la mañana con el estómago vacío obliga al cuerpo a descomponer los músculos para alimentar el entrenamiento, dice Bonci.

Por eso es importante el tipo de ejercicio realizado a primera hora de la mañana en ayunas, según el Dr. Kien Vuu, profesor asociado de Ciencias de la Salud de la Universidad de Los Ángeles (EE. UU.).

Marie Spano, nutricionista deportiva de EE. UU., aconseja: Si quieres desarrollar músculos y hacer ejercicio con el estómago vacío, necesitas consumir suficientes proteínas y calorías inmediatamente después del ejercicio.

Puede causar enfermedades

El Dr. Vuu desaconseja realizar ejercicio de alta intensidad con el estómago vacío por la mañana, ya que puede estresar el cuerpo. Demasiado estrés en un momento dado o durante un largo período de tiempo puede provocar problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas o presión arterial alta, según Live Strong .

Si te sientes bien después de un entrenamiento intenso con el estómago vacío, puedes continuar. Pero si empiezas a sentirte mal o no puedes recuperarte adecuadamente, reduce la intensidad de tu entrenamiento, porque el cuerpo de cada persona es diferente.

El ejercicio de alta intensidad en ayunas puede afectar los músculos.

Mareos, desmayos

Si hace ejercicio con el estómago vacío y comienza a sentirse mareado o letárgico, deje de hacer ejercicio y coma algo para restablecer su nivel de azúcar en sangre.

Sean Ruff, coach nutricional y fisiólogo del ejercicio, fundador de Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (EE.UU.), advierte: Hacer cardio en ayunas puede provocar mareos, especialmente en quienes se inician en el ejercicio o no están acostumbrados a hacerlo.

Las personas con trastornos alimentarios, diabetes o hipoglucemia, o mayores de 65 años, deben consultar a su médico antes de hacer ejercicio, dice Spano.

Hacer ejercicio con el estómago vacío a menudo agota el glucógeno y, por lo tanto, reduce el nivel de azúcar en sangre, dice Ruff. La hipoglucemia puede conllevar riesgo de shock hipoglucémico, causando mareos, dificultad para hablar, visión borrosa y temblores.

Advertencia

La doctora Angela Fitch, del Hospital General de Massachusetts (EE.UU.), afirmó que las personas con diabetes o que toman insulina no deben hacer ejercicio con el estómago vacío sin consultar a un médico, según Live Strong .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm