¿Qué deben comer las mujeres para aumentar sus posibilidades de concebir?

Los mariscos, la leche entera y las legumbres contienen muchas vitaminas, minerales y omega-3 que ayudan a equilibrar las hormonas, retrasar el envejecimiento ovárico y aumentar la capacidad de concebir.

La doctora Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, dijo que la calidad del óvulo afecta la posibilidad de fertilización e implantación, y determina la capacidad de mantener el embarazo. Cuanto mayor sea la calidad del óvulo, mejor será la calidad del embrión y mayor será la tasa de éxito del embarazo.

Sin embargo, la calidad del óvulo no es fija y se ve fácilmente afectada por factores externos. La edad, las toxinas ambientales y el estilo de vida pueden provocar una disminución de la calidad de los óvulos. Factores psicológicos como el estrés, la falta de sueño, desequilibrios nutricionales y hormonales… también afectan a los huevos.

Según el Dr. Tra Phuong, llevar una dieta razonable juega un papel importante en la salud reproductiva. Los alimentos contienen muchos nutrientes como hierro, fibra, carbohidratos, grasas insaturadas, proteína animal, proteína vegetal, vitaminas y ácido fólico... Ayudan a estabilizar las hormonas y la circulación sanguínea, mejoran la salud reproductiva, mejoran la calidad de los óvulos y aumentan la capacidad de concebir.

El marisco , especialmente el pescado azul como el salmón, el bagre, el bacalao, la tilapia... es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al útero, regular las hormonas reproductivas y los ciclos menstruales, combatir la inflamación, ralentizar el proceso de envejecimiento de los ovarios y aumentar la calidad de los óvulos. Las ostras también son ricas en zinc, que estimula la ovulación y la fertilidad en las mujeres.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), las mujeres que desean quedarse embarazadas deben consumir entre 300 y 350 g de mariscos por semana. Sin embargo, se debe limitar el consumo de mariscos que viven en el fondo porque contienen muchos metales pesados, como el mercurio.

La leche entera incluye leche fresca, leche de fórmula y productos lácteos como queso, crema, yogur rico en proteínas animales, vitaminas A, D, E, K y minerales calcio, zinc... beneficiosos para mejorar la calidad de los óvulos, estimular la ovulación natural, ayudando a aumentar la capacidad de concebir.

Las legumbres como la soja, las lentejas, los frijoles alados y los frijoles negros son fuentes ricas en proteínas, fibra y ácido fólico. Aumentar el consumo de estos productos ayuda a equilibrar las hormonas y estimular la ovulación temprana.

Los alimentos saludables proporcionan los nutrientes necesarios para un sistema reproductivo saludable. Foto: Freepik — Los alimentos saludables proporcionan los nutrientes necesarios para un sistema reproductivo saludable. Foto: *Freepik*

Las verduras de hojas verde oscuro y las frutas maduras como la espinaca, la espinaca de agua, la col rizada, la berza, las hojas de mostaza, las naranjas, la sandía y las fresas son ricas en ácido fólico, vitamina C y hierro. Estos nutrientes no sólo ayudan a nutrir los óvulos sino que también reducen el riesgo de defectos del tubo neural en el feto. La vitamina C actúa como antioxidante, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a neutralizar los radicales libres en el cuerpo, agentes que dañan los óvulos.

Las nueces , las nueces de macadamia, los anacardos… también son útiles porque son ricas en fibra y omega-3.

Según el Dr. Tra Phuong, las mujeres deben combinar el ejercicio físico adecuado para aliviar el estrés y mantener un peso razonable. Tener sobrepeso, obesidad o bajo peso afecta su capacidad de concebir. El tejido graso en personas obesas puede bloquear las trompas de Falopio. El cuerpo está bajo de peso y débil, los óvulos no tienen suficiente nutrición para desarrollarse saludablemente, lo que lleva a una disminución de la calidad.

Beber abundante agua ayuda a asegurar la cantidad de líquido en el cuello uterino, facilitando que los espermatozoides lleguen al óvulo, aumentando la efectividad de la fertilización. Las mujeres deben beber unos dos litros de agua al día, limitar el té, la cafeína, las bebidas alcohólicas y el agua carbonatada.

Dejar de fumar, dormir lo suficiente y examinar y tratar exhaustivamente las enfermedades ginecológicas y reproductivas (si las hay) también son formas de garantizar la calidad de los óvulos, aumentar las posibilidades de concepción y evitar complicaciones del embarazo.

Trinh Mai

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