Perder peso es un largo camino y requiere que quienes quieran perder peso lleven a cabo de manera persistente los pasos de este proceso. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), la pérdida de peso sostenible es un proceso de pérdida de peso que se centra en la salud a largo plazo y esos hábitos de pérdida de peso se pueden mantener fácilmente en el futuro.
Aquí hay algunas formas basadas en la ciencia para perder peso.
Beber mucha agua puede ayudar a promover la pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos.
1. Comida nutricional completa
Una comida equilibrada suele incluir una variedad de alimentos. Para equilibrar tu dieta, tus comidas deben incluir proteínas, grasas, verduras y carbohidratos complejos.
Por tanto, la proteína es un ingrediente esencial para ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde peso. Además, las proteínas también ayudan a reducir los antojos. Mientras tanto, las verduras contienen muchos nutrientes esenciales que ayudan a mantener y apoyar el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo.
Las grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos también son excelentes opciones para tu plan de pérdida de peso.
2. Haga ejercicio regularmente
Los expertos dicen que para obtener resultados efectivos en la pérdida de peso, se debe combinar una dieta nutritiva con ejercicio regular. Por ello, conviene mantener ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, montar en bicicleta o nadar, combinados con otros ejercicios para perder peso.
3. Coma mucha fibra
La fibra se mueve lentamente a través del tracto digestivo y puede ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo, ayudando a perder peso. La fibra también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y protege al cuerpo contra ciertas enfermedades crónicas.
4. Comer con atención plena
Los expertos nos aconsejan que aprendamos a percibir nuestro cuerpo para saber cuándo realmente queremos comer. Esto es muy importante en el proceso de pérdida de peso, ayudando al cuerpo a limitar el consumo innecesario de alimentos.
Además, debes comer despacio y masticar bien. Comer lentamente le da a tu estómago más tiempo para decirle a tu cerebro que estás lleno. Esto también ayuda al cuerpo a comer menos pero aún así garantiza suficiente energía.
5. Beber suficiente agua
Beber mucha agua puede ayudar a promover la pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos. Esto es especialmente efectivo si bebes agua antes de las comidas. Beber suficiente agua también ayuda a que el cuerpo funcione más eficazmente, aumentando la quema de grasa.
Sin embargo, debes tener cuidado de elegir agua o bebidas bajas en calorías, en lugar de bebidas azucaradas como los refrescos. Las bebidas como los refrescos tienen un alto contenido de azúcar y calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso.
6. Duerma lo suficiente
Además de cambiar tus hábitos de dieta y ejercicio, dormir lo suficiente puede ayudar a perder peso.
Un estudio descubrió que las personas que dormían regularmente menos de 7 horas por noche tenían más probabilidades de tener un índice de masa corporal más alto y de ser obesas, en comparación con las personas que dormían lo suficiente.
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