Los amantes del café deben conocer estos 4 consejos

Aquí, los expertos comparten cuatro consejos para tomar café que pueden ayudarte a dormir mejor.

1. Deje de tomar cafeína en el momento adecuado

La cafeína bloquea el neurotransmisor adenosina, que promueve el sueño, explica el Dr. Michael Breus, un destacado experto en sueño y psicólogo estadounidense.

Aunque el café puede proporcionar muchos beneficios para la salud, el consumo de cafeína puede afectar el sueño.

Normalmente, la adenosina se acumula en el cuerpo a lo largo del día, lo que ayuda a indicar que es hora de dormir. Sin embargo, la cafeína puede alterar este proceso.

Según un estudio de 2024, el 99% de la cafeína se absorbe dentro de los 45 minutos posteriores al consumo. Pero el tiempo que tarda la cafeína en permanecer en el organismo es bastante largo, oscilando entre 1,5 y 9,5 horas.

Entonces, ¿cuándo deberías dejar de tomar café?

Los expertos generalmente recomiendan dejar de tomar cafeína al menos ocho horas antes de acostarse, pero esto puede variar de persona a persona, explica el Dr. Breus. Generalmente a las 2 p.m. a más tardar, según el sitio de noticias de salud Well And Good.

2. Presta atención a tu consumo de cafeína.

El Dr. Breus recomienda controlar la ingesta de cafeína a lo largo del día.

Según la Clínica Mayo (EE.UU.) no se debe consumir más de 400 mg de cafeína al día, lo que supone no más de 4 tazas de café al día.

Además, es necesario tener en cuenta la cantidad de cafeína presente en el té y los refrescos consumidos a lo largo del día.

No debes añadir demasiada azúcar ni leche a tu café, especialmente si quieres dormir bien.

3. Espere 90 minutos antes de tomar su café de la mañana.

Según el Dr. Breus, es mejor esperar 90 minutos después de despertarse para tomar el café de la mañana, lo que puede ayudar a equilibrar las hormonas.

Durante la primera hora después de despertarse, los niveles de cortisol tienden a aumentar y luego disminuir, lo que se conoce como respuesta del cortisol al despertar.

Abigail Hueber, nutricionista que trabaja en Boston (EE.UU.), afirmó: Este aumento y disminución del cortisol es una manifestación de un sistema nervioso saludable y afecta en gran medida al sistema inmunológico del cuerpo.

Retrasar el consumo de café durante los primeros 90 minutos ayuda a promover la respuesta de despertar del cortisol más equilibrada y favorece los niveles de energía durante todo el día.

4. Limite la adición de azúcar y leche al café.

El Dr. Breus aconseja no añadir demasiada azúcar o leche al café, especialmente si desea dormir bien. Un pequeño estudio de 2022 descubrió que una mayor ingesta de azúcar puede afectar negativamente el sueño. Sin mencionar que el exceso de azúcar también puede causar inflamación en el cuerpo, afectando el sueño, según Well And Good.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm