El desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero sabías que el desayuno puede tener un gran impacto en tu presión arterial? Las investigaciones muestran que las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener presión arterial alta.
Por lo tanto, para las personas con presión arterial alta, un desayuno nutritivo puede ayudar a reducir la presión arterial. Desayunar proporciona los nutrientes esenciales necesarios para tener un corazón sano, afirma Michelle Routhenstein, dietista registrada especializada en el control y la prevención de enfermedades cardíacas y educadora en diabetes con sede en EE. UU. eficaz para mejorar el tono vascular y la presión arterial.
Pero ¿cuál es el mejor momento para desayunar para aprovechar sus beneficios? Aquí, los expertos revelan cuál es el mejor momento para desayunar si tienes presión arterial alta.
El desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero sabías que el desayuno puede tener un gran impacto en tu presión arterial?
El mejor momento para desayunar para personas con presión arterial alta
La nutricionista Vandana Sheth, educadora en diabetes en EE. UU., recomienda que los pacientes con presión arterial alta desayunen dentro de la hora siguiente a despertarse para promover una presión arterial saludable, según Yahoo News.
Este momento ayudará al cuerpo a mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado desde el principio, reducirá el estrés en el sistema cardiovascular y promoverá una presión arterial estable, explica Vandana Sheth.
Routhenstein está de acuerdo y añade que comer entre 30 y 60 minutos después de despertarse puede ayudar a controlar la presión arterial al reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, mejorar la sensibilidad a la insulina y proporcionar nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial.
Sin embargo, si no puedes comer dentro de la hora siguiente a despertarte, comer en cualquier momento es mejor que saltarte el desayuno, porque esta comida es muy útil para las personas con presión arterial alta.
La nutricionista de medicina funcional Kaytee Hadley, fundadora de Holistic Health and Wellness Center (EE. UU.), dijo: El mejor momento para desayunar es cuando puedes sentarte, disfrutarlo y convertirlo en un hábito.
Y no se trata sólo de qué o cuándo comemos, sino que comer despacio y con atención también es importante para la digestión y la presión arterial, añade la nutricionista Kaytee Hadley.
Los pacientes hipertensos deben desayunar dentro de la hora siguiente a despertarse para promover una presión arterial saludable.
Beneficios del desayuno
Por eso el desayuno es tan importante para las personas con presión arterial alta.
Mejor presión arterial. Las investigaciones demuestran que desayunar mejora la presión arterial y la salud del corazón. Saltarse el desayuno puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 21%.
Reducir los niveles de la hormona del estrés. Saltarse el desayuno puede dañar la presión arterial al aumentar los niveles de la hormona del estrés, cortisol. Las investigaciones muestran que saltarse el desayuno puede alterar los ritmos de cortisol, lo que lleva a niveles más elevados de cortisol más tarde en el día. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede causar problemas con la presión arterial horas después. Por el contrario, un desayuno nutritivo puede ayudar a equilibrar la presión arterial al reducir los picos de hormonas del estrés, dice Sheth.
Nutrición saludable para el corazón. El desayuno es una gran oportunidad para obtener nutrientes importantes para una presión arterial saludable. Las personas con presión arterial alta deben consumir un desayuno nutritivo y equilibrado, bajo en sodio y rico en potasio, calcio y magnesio, dice Routhenstein.
El desayuno debe incluir una variedad de plantas coloridas como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos, con al menos 20 g de proteínas y sal limitada, aconseja Hadley.
Ayuda a regular el azúcar en la sangre. Desayunar puede ayudar a regular el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, que si no se controla puede aumentar la presión arterial, dice Routhenstein. Porque un nivel alto de azúcar en sangre de forma persistente puede provocar que los vasos sanguíneos se endurezcan y que los riñones filtren la sangre de forma menos efectiva. Ambos pueden provocar presión arterial alta, según Yahoo News.
Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm
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