Una investigación muestra cómo aumentar la esperanza de vida en 10 años

A partir de 2016, los investigadores analizaron la esperanza de vida de 467.354 participantes del Biobanco del Reino Unido.

En consecuencia, las personas de 40 años o más han pasado de una dieta poco saludable a una dieta saludable. Gracias a ello pueden alargar su esperanza de vida unos 10 años. En concreto, las mujeres pueden aumentar su esperanza de vida en 10,8 años y los hombres en 10,4 años.

Los cítricos pueden prevenir enfermedades

Una dieta saludable no sólo aumenta la longevidad sino que también es buena para la salud. Los alimentos y hábitos alimentarios saludables reducirán el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Una dieta saludable suele ser variada y contener muchos alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, según Deseret News .

Cereales

Según el sitio de salud Healthline (EE.UU.), los cereales contienen 3 componentes: salvado (capa exterior nutritiva), germen y endospermo (fuente nutritiva de germen, rico en almidón).

Los cereales integrales son cereales que contienen los tres componentes mencionados anteriormente. Aportan al organismo hierro, magnesio, manganeso, fósforo, selenio, vitaminas del grupo B y fibra.

Los cereales saludables incluyen la avena, el trigo, el centeno, el trigo sarraceno y la cebada perlada.

Cojones

Los frutos secos son un snack nutritivo y saludable. Aportan al organismo proteínas de origen vegetal, grasas saludables para el corazón, vitaminas y minerales esenciales, según el sitio de salud Health .

Deberías incorporar a tu dieta algunos frutos secos como almendras, anacardos, pistachos, nueces y cacahuetes.

Fruta

Las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. En particular, los cítricos también pueden prevenir enfermedades.

El sitio de salud Medical News Today recomienda que coma muchos limones, fresas, naranjas y pomelos.

Según las investigaciones, cuanto más saludable sea la dieta, más se puede aumentar la esperanza de vida. En las personas mayores que recién comienzan esta dieta, el aumento de la longevidad será menos significativo, pero aún así significativo.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm