Si quieres estar sano, no permanezcas sentado demasiado tiempo.

NO OLVIDES ESTIRAR

Durante casi dos décadas, Shaun Francis, director ejecutivo de Medcan (una empresa líder en atención médica en Canadá), ha trabajado con muchos médicos y científicos para investigar formas de ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables.

Ejercicios directamente en tu escritorio

A través de su libro Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis dijo: "La experiencia ha demostrado desde hace mucho tiempo que estar sentado mucho tiempo está bien, siempre y cuando tengamos actividad física". Sin embargo, a finales de la década de 2010, nuevos descubrimientos científicos cuestionaron esta teoría.

El profesor Tim Church (Universidad Estatal de Luisiana, EE.UU.) y sus colegas realizaron un seguimiento durante 13 años y descubrieron una relación negativa entre el tiempo prolongado sentado y la longevidad. Estudios posteriores también confirmaron que permanecer sentado demasiado tiempo puede causar enfermedades cardíacas, diabetes y aumentar el riesgo de cáncer.

Para hacer frente a eso, muchas personas e incluso empresas han gastado mucho dinero en comprar sillas de trabajo multifunción con la esperanza de minimizar los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado. Sin embargo, el Dr. Andrew Miners, director de Medicina Deportiva en Medcan, descubrió que las personas que ya tenían dolor de cuello y espalda baja después de sentarse en estas costosas sillas multifunción seguían teniendo dolor porque permanecían sentadas demasiado tiempo.

Por eso, los científicos han sugerido interrumpir los largos períodos de estar sentado con unos minutos de estiramiento en el lugar de trabajo.

Por ejemplo, para autotratar el dolor de cuello y nuca, puede realizar los siguientes movimientos: 1/ Póngase de pie derecho; 2/ Coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza y colócala sobre tu oreja izquierda, tira de tu cabeza hacia tu hombro derecho y mantén esta posición durante unos 10 segundos; 3/ Cambia de lado y repite lo mismo varias veces.

Para reducir el dolor de cuello y espalda, debes torcer y estirar la columna con los siguientes movimientos: 1/ Siéntate cerca del borde de la silla, gira la cabeza y el cuerpo hacia la izquierda; 2/ Coloque su mano izquierda en el respaldo de la silla, su mano derecha en su muslo izquierdo y contraiga los músculos abdominales; 3/ Mantenga la posición durante aproximadamente 5 a 7 respiraciones, luego cambie de lado y haga lo mismo.

Si las condiciones de su lugar de trabajo lo permiten, cada 20 minutos que esté sentado, debe levantarse de la silla para estirarse y caminar un poco para ayudar a que su sangre circule mejor.

V MUÉVETE JUSTO EN EL ASIENTO

Sentarse correctamente en el trabajo

Especialmente para los trabajadores de oficina, estar sentado demasiado tiempo hace que las articulaciones sean menos activas, lo que lleva a una mala circulación sanguínea, causando fácilmente osteoporosis, acumulación de grasa en el abdomen, varices..., puedes hacer los siguientes movimientos:

Respiración profunda: Inhala profundamente, expandiendo tu abdomen para tomar más oxígeno, luego exhala por la boca para expulsar el dióxido de carbono de tu cuerpo.

Mirar a lo lejos y parpadear: Debes practicar mirar a lo lejos o parpadear con frecuencia para mantener la humedad en los ojos, evitando la sequedad y la fatiga visual.

La pantalla está a unos 50 cm del cuerpo, la altura es ligeramente inferior al nivel de los ojos; Teclado a 10 – 15 cm del borde de la mesa para dar espacio de descanso a las muñecas y manos. Codos doblados unos 90 grados.

Para tener un cuerpo más sano, las personas necesitan dedicar tiempo a hacer ejercicio regularmente fuera de las horas de trabajo y estudio. La forma más sencilla y económica es caminar. Caminar también es un método de ejercicio eficaz para las personas con enfermedades cardiovasculares, ayudando a que la sangre circule mejor.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm