NO OLVIDES ESTIRARTE
Durante casi dos décadas, Shaun Francis, director ejecutivo de Medcan (una empresa líder en atención médica en Canadá), ha trabajado con muchos médicos y científicos para investigar formas de ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables.
Ejercicios directamente en tu escritorio
A través de su libro Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis afirma: “La experiencia ha demostrado desde hace mucho tiempo que estar mucho tiempo sentado está bien, siempre y cuando tengamos actividad física”. Sin embargo, a finales de la década de 2010, nuevos descubrimientos científicos cuestionaron esta teoría.
El profesor Tim Church (Universidad Estatal de Luisiana, EE.UU.) y sus colegas realizaron un seguimiento durante 13 años y descubrieron una relación negativa entre pasar mucho tiempo sentado y la longevidad. Estudios posteriores también confirmaron que estar sentado demasiado tiempo puede causar enfermedades cardíacas, diabetes y aumentar el riesgo de cáncer.
Para hacer frente a esto, muchas personas e incluso empresas han gastado mucho dinero en comprar sillas de trabajo multifunción con la esperanza de minimizar los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado. Sin embargo, el Dr. Andrew Miners, director de Medicina Deportiva en Medcan, descubrió que las personas que ya tenían dolor de cuello y espalda baja después de sentarse en estas costosas sillas multifunción seguían teniendo dolor porque permanecían sentadas demasiado tiempo.
Por ello, los científicos han sugerido interrumpir los largos periodos de estar sentado con unos minutos de estiramiento en el lugar de trabajo.
Por ejemplo, para autotratar el dolor de cuello y nuca, puede realizar los siguientes movimientos: 1/ Póngase de pie con la espalda recta; 2/ Coloca tu mano derecha detrás de tu cabeza y colócala sobre tu oreja izquierda, tira de tu cabeza hacia tu hombro derecho y mantén esta posición durante unos 10 segundos; 3/ Cambia de lado y repite lo mismo varias veces.
Para reducir el dolor de cuello y espalda, debes torcer y estirar la columna con los siguientes movimientos: 1/ Siéntate cerca del borde de la silla, gira la cabeza y el cuerpo hacia la izquierda; 2/ Coloque su mano izquierda en el respaldo de la silla, su mano derecha en su muslo izquierdo y contraiga los músculos abdominales; 3/ Mantenga la posición durante aproximadamente 5 a 7 respiraciones, luego cambie de lado y haga lo mismo.
Si las condiciones de tu lugar de trabajo lo permiten, cada 20 minutos que estés sentado, debes levantarte de la silla para estirarte y caminar un poco para ayudar a que tu sangre circule mejor.
V MUEVETE A LA DERECHA EN EL ASIENTO
Sentarse correctamente en el trabajo
Especialmente para los trabajadores de oficina, estar sentado demasiado tiempo hace que las articulaciones estén menos activas, dando lugar a una mala circulación sanguínea, provocando fácilmente osteoporosis, acumulación de grasa en el abdomen, varices..., puedes hacer los siguientes movimientos:
Respiración profunda: Inhala profundamente, expandiendo tu abdomen para tomar más oxígeno, luego exhala por la boca para expulsar el dióxido de carbono de tu cuerpo.
Mirar a lo lejos y parpadear: Debes practicar mirar a lo lejos o parpadear con frecuencia para mantener la humedad en los ojos, evitando la sequedad y la fatiga visual.
La pantalla está a unos 50 cm del cuerpo, la altura es ligeramente inferior al nivel de los ojos; Teclado a 10 - 15 cm del borde de la mesa para dar a las muñecas y manos un lugar donde descansar. Codos doblados unos 90 grados.
Para tener un cuerpo más saludable, las personas necesitan dedicar tiempo a hacer ejercicio regularmente fuera de las horas de trabajo y estudio. La forma más sencilla y económica es caminar. Caminar también es un método de ejercicio eficaz para personas con enfermedades cardiovasculares, ayudando a que la sangre circule mejor.
Enlace de origen
Kommentar (0)