¿Cómo caminar para reducir el colesterol?

Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas pero extremadamente efectivas. Cualquiera puede caminar, no requiere equipo de ejercicio complicado y se puede hacer en cualquier lugar, desde interiores hasta parques. Sin embargo, no todos los estilos de caminar son iguales, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar es excelente para la salud en general.

Dependiendo de las necesidades de cada persona podemos optar por los siguientes estilos de marcha:

Caminar rápido

Si caminas tranquilamente la velocidad será de unos 3-5 km/hora. La caminata rápida aumentará a 5-7 km/hora. Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden alcanzar velocidades de hasta 8 km/h.

Esta forma de caminar aumentará tu ritmo cardíaco y hará que tu respiración sea un poco más rápida. Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios de bajo impacto más efectivos para perder peso y mejorar el estado físico general. Numerosas investigaciones demuestran que caminar a paso ligero con regularidad ayudará a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), mejorando la salud cardiovascular.

Caminando por poder

La velocidad de esta forma de caminar varía entre 6 y 8 kilómetros por hora. Además, el practicante combinará movimientos de brazos y músculos centrales para crear un movimiento de cuerpo completo. Una investigación de la Asociación Americana del Corazón muestra que este tipo de caminata puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar los niveles de colesterol.

Caminata a intervalos

La caminata a intervalos alternará entre períodos de caminata rápida y caminata lenta. La clave es alternar entre movimientos de alta y baja intensidad, similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) pero aplicado a la caminata.

Este tipo de ejercicio de caminata es muy adecuado para quienes quieren quemar calorías, perder peso, reducir grasa, aumentar la resistencia cardiovascular y tienen poco tiempo para hacer ejercicio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm