¿Cuántos kilómetros debo caminar por día?

Beneficios de caminar

Según el Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno de Alta Presión Vietnam-Rusia del Ministerio de Defensa Nacional, los trabajadores de oficina corren el riesgo de sufrir enfermedades en los huesos y las articulaciones, dolor de espalda, estrés y tensión. Mantener el hábito de caminar 30 minutos al día ayuda a mejorar la salud, desarrollar los músculos y apoyar eficazmente la pérdida de peso.

Caminar también es una forma suave de ejercicio, adecuada para la mayoría de las personas, incluidas las personas mayores, las personas con enfermedades crónicas o las que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio.

Al hacer ejercicio, debes comenzar caminando a un ritmo moderado y luego aumentar gradualmente la velocidad. Beba mucha agua antes y después de caminar para prevenir la deshidratación.

Cuántos kilómetros son suficientes para caminar cada día es la preocupación de muchas personas.

¿Cuántos kilómetros debo caminar por día?

Según el Dr. Hoang, todos deberían hacer ejercicio a una intensidad moderada, al menos 150 minutos por semana. Las personas sanas deberían caminar 3 kilómetros o más cada día para mantener la salud. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento para aumentar tu flexibilidad. Puedes escuchar música, variar tu ruta de caminata o invitar a alguien a que te acompañe para tener más motivación y no rendirte a mitad de camino.

Si tiene una enfermedad crónica o un problema de salud, debe consultar a su médico para obtener un régimen de ejercicio adecuado y seguro. Por ejemplo, las personas mayores deben hacer ejercicio ligero en interiores, en un lugar cubierto, o si van a salir al aire libre, deben usar gorro, abrigo, bufanda y guantes.

Tenga en cuenta que, en invierno, debe limitar las salidas temprano por la mañana y hacer ejercicio cuando hace frío. Debes calentar bien antes de hacer ejercicio para calentar tu cuerpo y relajar tus músculos y articulaciones para evitar calambres y lesiones.

Lo anterior contiene información para responder a la pregunta "¿Cuántos kilómetros son suficientes para caminar cada día?". Camine adecuadamente para una buena salud.

Ha An

Fuente: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html