¿Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal?

Para perder 1 kg de grasa, el cuerpo necesita quemar alrededor de 7.700 calorías. La mayoría de las recomendaciones de salud recomiendan dieta y ejercicio regular al mismo tiempo. La combinación de estas dos cosas ayudará a reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal total, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Para reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal, es necesario combinar dieta y ejercicio.

Una de las cosas más importantes que debes hacer en tu dieta es evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, almidón blanco y grasas no saludables. Además, sustituya estos alimentos por frutas, cereales integrales, verduras y carnes ricas en proteínas.

Aunque la pérdida de grasa requiere evitar la grasa, pero se trata de grasas perjudiciales, como la grasa animal o los alimentos fritos, aún así necesitamos comer alimentos que contengan grasas beneficiosas como el aguacate, los frutos secos o los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa...

Seguir una dieta saludable y un déficit de calorías reducirá eficazmente el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, para que este proceso se produzca más rápido lo mejor es combinarlo con ejercicio regular.

Correr es especialmente efectivo para reducir grasa rápidamente gracias a su capacidad para quemar calorías de manera extremadamente efectiva.

Algunas formas de ejercicio son particularmente buenas para perder grasa. La primera forma de ejercicio que me viene a la mente para este propósito es el cardio. Los ejercicios cardiovasculares más populares incluyen trotar, caminar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y bailar. En particular, correr ayuda a reducir la grasa rápidamente gracias a su capacidad extremadamente efectiva para quemar calorías.

Sin embargo, también hay que tener en cuenta que una dieta con déficit de calorías combinada con cardio, aunque reduce la grasa rápidamente, puede provocar a su vez una pérdida muscular, es decir, una disminución de la masa muscular. Para evitar este efecto, el practicante debe combinarlo con ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas.

Levantar pesas no sólo ayuda a mantener sino que también estimula el crecimiento de mayores músculos. Cada tipo de ejercicio, como elevaciones de pecho, sentadillas y dominadas, afectará a diferentes grupos musculares. Cada grupo muscular debe entrenarse con pesas al menos dos veces por semana.

Una vez que el porcentaje de grasa corporal se ha reducido al nivel deseado, los expertos recomiendan que los profesionales continúen manteniendo sus hábitos de alimentación y ejercicio. Gracias a ello, el peso no volverá a aumentar y la salud se mantendrá siempre en las mejores condiciones, según Verywellfit.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm