La mayoría de las personas han experimentado la sensación de estar consumidos por las redes sociales en algún momento - Foto: Sunday Scaries
Si las aplicaciones de tu teléfono y las redes sociales te ocupan todo el tiempo, tal vez sea momento de hacer una "desintoxicación".
Esto es lo que necesita saber sobre la desintoxicación digital, incluido qué es, cómo hacerlo y las señales de que necesita una desintoxicación.
Limite el tiempo que pasa en las redes sociales
Pam Skop, consejera de salud mental de la ciudad de Nueva York, dice que una desintoxicación digital es una decisión consciente de reducir o detener el tiempo dedicado a los dispositivos.
Pero antes de entrar en pánico con pensamientos como “tengo que revisar el correo electrónico todos los días” o “leo en mi Kindle todas las noches antes de acostarme”, debes saber que la desintoxicación digital es diferente para cada persona.
No es necesario detener por completo todo lo relacionado con los dispositivos. Las personas pueden dejar de usar una aplicación específica o todas las redes sociales, agregó Skop.
Kim Hertz, psicóloga de NY Therapy Practice, está de acuerdo. Ella dice que usted puede personalizar su desintoxicación para que funcione mejor para usted. Establecer metas realistas es esencial ya que muchas personas trabajan con sus computadoras portátiles más de 40 horas por semana.
“La desintoxicación digital puede adoptar muchas formas diferentes, como prescindir de las redes sociales por la noche o limitar el uso de todos los dispositivos digitales durante un período de tiempo determinado”, afirma Hertz.
Cuando estás pegado a mensajes de chat grupales con amigos cercanos o colegas, absorto en ponerte al día con las últimas noticias en línea, no es de extrañar que te pierdas los buenos momentos de la vida real.
Simplemente detente un segundo a escuchar los sonidos que te rodean, o mira el cielo a través de la ventana, el mensaje es el mismo. Dedica más tiempo a disfrutar el momento presente y escapar de las pantallas de tus dispositivos.
“La gente realiza desintoxicaciones digitales para reducir el estrés o la distracción, mejorar la capacidad de atención, frenar la adicción a la tecnología o aumentar la interacción social”, afirma Bridget Jones, psicóloga clínica.
Jones señala una encuesta de 2017 de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), que encontró que el 65% de los estadounidenses dicen estar "totalmente de acuerdo" en que la desintoxicación digital es importante para la salud mental. Sin embargo, implementar el proceso de desintoxicación adecuado es la parte difícil. Según esta encuesta, solo el 28% de los encuestados han completado con éxito una desintoxicación digital.
¿Cómo “desintoxicarse” digitalmente?
Reducir el tiempo que pasamos frente a una pantalla puede parecer desalentador, pero los expertos dicen que hay formas de establecer objetivos y lograrlo.
Hertz recomienda fijar metas pequeñas para comenzar, en lugar de detener todo de repente. “Si usas las redes sociales cuatro horas al día, establece expectativas razonables y comienza por no usarlas 20 minutos antes de acostarte”, afirma.
Una vez que te acostumbres a este horario, puedes aumentar tus esfuerzos intentando evitar revisar tu teléfono inmediatamente después de despertarte, lo que suma otros 20 minutos.
Una forma de recuperar el control de tu teléfono es desactivar las notificaciones y desinstalar las aplicaciones de redes sociales que no puedes evitar. “Cuantas menos distracciones y acceso a sitios de redes sociales tengas, más fácil será seguir con tu desintoxicación”, afirma Hertz.
Si no se siente cómodo desactivando las notificaciones o eliminando aplicaciones de su teléfono, puede configurar recordatorios en su teléfono para desconectarse de los mensajes de texto o las redes sociales, como "tómese 10 minutos para respirar" o "no navegue en la web durante 2 horas", dice Skop.
También se pone como meta no usar su teléfono tan pronto como se despierta por la mañana. Además, puedes establecer límites de tiempo para las aplicaciones.
Sé realista sobre cuándo y cuánto durará tu desintoxicación digital. Establecer estos límites puede ayudarte a tener más éxito, añade Jones.
Algunas señales de que necesitas una desintoxicación digital incluyen usar constantemente el teléfono durante las reuniones, sentirse agotado y tener problemas para concentrarse, y desanimarse frecuentemente al compararse con modelos ideales en las redes sociales.
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Fuente: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
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