Sin embargo, existen formas de mantenerse entretenido y al mismo tiempo obtener beneficios similares a caminar 10.000 pasos.
Los expertos en fitness afirman que hay una serie de actividades divertidas que son excelentes alternativas a caminar 10.000 pasos al día, según el sitio de noticias de salud Best Life.
1. Bailando
Si te gusta bailar, esta es una gran alternativa al senderismo.
Bailar es muy bueno para la salud.
El experto Andrew White, entrenador personal y cofundador de Garage Gym Pro Fitness Center (EE.UU.), lo explica: Bailar no sólo es divertido sino que también quema muchas calorías. Mejora el equilibrio, la agilidad y la salud cardiovascular.
2. Deportes de raqueta
Caroline Grainger, entrenadora personal de Fitness Trainer Gym (EE. UU.), dijo que los deportes de raqueta, como el tenis y el bádminton, son formas activas de lograr el equivalente a 10.000 pasos al día.
Un estudio de 2020 descubrió que jugar tenis individual durante 1 hora puede ayudarte a correr 10.680 pasos.
3. Ciclismo
A continuación, el experto White recomienda montar en bicicleta.
El ciclismo es una excelente manera de desarrollar la fuerza de las piernas, mejorar la movilidad de las articulaciones y potenciar la salud cardiovascular, afirma White. 1 hora de ciclismo a un ritmo moderado puede producir beneficios equivalentes a 10.000 pasos.
4. Juega con tus hijos o nietos
Jugar con tus hijos o nietos también puede ayudarte a alcanzar los 10.000 pasos al día si te mantienes en movimiento.
Correr detrás de los niños, recogerlos, jugar con pelotas… todo es genial. Muévete al menos 1 hora a la vez para obtener resultados óptimos.
5. Sentadillas o flexiones
Si tienes poco tiempo, White recomienda probar con sentadillas o flexiones.
Una sesión de sentadillas de 20 minutos es tan efectiva como una caminata larga.
Las sentadillas o flexiones son efectivas para quemar calorías rápidamente, mejorar la resistencia y estimular el metabolismo, explica White. Según Best Life, una rutina de ejercicios de 20 minutos puede ser tan efectiva como una caminata larga.
White recomienda trabajar durante 30 segundos, descansar 30 segundos y luego repetir.
6. Natación
Otro ejercicio de cuerpo completo que mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular es la natación, dice White. También funciona muy bien para personas con problemas articulares.
7. Saltar la cuerda
Otra forma de ejercicio muy efectiva es saltar la cuerda. Es una excelente manera de quemar calorías, incluso mejor que caminar, dice White.
Saltar la cuerda mejora la salud cardiovascular, la coordinación y la agilidad. Según Best Life, aproximadamente 10 minutos de saltar la cuerda pueden quemar las mismas calorías que 30 minutos de caminata rápida.
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