La presión arterial alta, si no se controla bien, puede provocar eventos potencialmente mortales, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Por lo tanto, es importante que los pacientes con presión arterial alta intenten controlar sus niveles de presión arterial.
Expertos de JFS Care - Servicio de atención médica domiciliaria en Los Ángeles (EE. UU.), comparten 6 buenos consejos para ayudar a las personas con presión arterial alta a proteger su salud cardiovascular.
Presta atención a la comida
Para las personas con presión arterial alta, los bocadillos salados, los alimentos picantes y los dulces pueden suponer riesgos.
Con una planificación cuidadosa y pequeños cambios, las personas con presión arterial alta pueden lograr un buen control de sus niveles de presión arterial.
Elija alimentos más saludables. Reemplace la sal con hierbas y especias como ajo o romero. Según JFS Care, coma fruta fresca como postre en lugar de golosinas azucaradas.
Presta atención a las bebidas
Las bebidas alcohólicas pueden aumentar la presión arterial e interactuar con ciertos medicamentos. Es mejor evitar o elegir bebidas no alcohólicas.
Intente limitarse a una taza de café por la mañana, especialmente en días particularmente estresantes o ocupados. Demasiada cafeína también puede aumentar la presión arterial.
Priorizar el sueño
La falta de sueño puede aumentar el estrés, lo que a su vez afecta la presión arterial. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. Intenta irte a la cama a tiempo. Si estás acostumbrado a tomar siestas, tómate un tiempo para dormir un poco. Dormir lo suficiente puede ayudar a equilibrar la presión arterial.
Mantener los niveles de estrés en un nivel equilibrado
El estrés es una de las principales causas de la presión arterial alta. Tómate 10 minutos cada mañana para respirar profundamente y exhalar lentamente para aliviar el estrés.
Es muy importante seguir tomando su medicación para la presión arterial.
Mantener el horario de medicación
Mantener la medicación para la presión arterial es muy importante. Configure un recordatorio en su teléfono o marque su calendario para asegurarse de tomar su medicamento a tiempo. Si viaja, asegúrese de llevar suficiente medicación.
No descuides el ejercicio.
El clima frío y los horarios ocupados a menudo conducen a menos ejercicio, pero mantenerse activo es una parte integral del control de la presión arterial. Si es posible, considere caminar todos los días, incluso si es sólo una vuelta a la manzana durante 15 a 20 minutos. También se puede mantener en interiores. Pruebe un ejercicio de estiramiento suave en casa, según JFS Care.
Fuente: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm
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