No puedes ir al gimnasio, ¿cómo hacer ejercicio en casa para mantener la forma física?

Todos estos son ejercicios que se pueden realizar en espacios pequeños y en cualquier lugar. Estos ejercicios ni siquiera requieren ningún equipo de ejercicio, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).

Mountain Climber es un ejercicio que simula movimientos de escalada de montaña, ayudando a fortalecer los músculos centrales, las pantorrillas y mejorar la salud del corazón.

Los ejercicios que las personas pueden hacer en casa en los días que no pueden ir al gimnasio incluyen:

Agacharse

La sentadilla, también conocida como sentadilla, es un ejercicio sencillo pero que puede traer muchos efectos positivos a la salud. Si se realizan correctamente, las sentadillas trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y varios otros grupos musculares importantes de las piernas.

Este tipo de ejercicio se puede realizar en diferentes niveles. Para los principiantes, pueden practicar sentadillas sin pesas. Pero una vez que te acostumbres, puedes llevar pesas o aumentar el número de ejercicios por serie.

Sin embargo, para quienes hacen ejercicio en casa, si no tienen mancuernas, aún pueden reemplazarlas por otros elementos, como una mochila escolar. Cada serie debe realizarse de 5 a 10 veces, al menos 3 series.

Lagartijas

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte superior del cuerpo sin pesas. Existen muchas variaciones de flexiones. Para principiantes, podemos empezar con flexiones con ambas manos apoyadas contra la pared. Una vez que te acostumbres, podrás hacer flexiones con las manos en el suelo o con una silla apoyada entre las piernas.

Tablón

La plancha es uno de los ejercicios más populares que se enfoca en los músculos centrales, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo. Para principiantes, podemos planificar entre 30 segundos y 2 minutos por serie y hacer al menos 3 series. Las planchas no solo fortalecen los músculos centrales del abdomen, la espalda y las caderas, sino también los hombros y los brazos.

Escalador de montaña

Mountain Climber es un ejercicio que simula la escalada de montaña pero se realiza en el mismo lugar. El practicante comenzará con 2 manos y 2 dedos de los pies en el suelo. Luego, mantenga ambas manos quietas, pero cada pierna se flexionará y estirará a su vez.

Este tipo de ejercicio ayuda a aumentar la aptitud cardiovascular, la fuerza central y la fuerza de las pantorrillas. Cada serie de ejercicios debe realizarse de 5 a 10 veces/serie y al menos 3 series, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm