Ejercicios para ayudar a las personas mayores a probar su flexibilidad

'Una investigación recién publicada en la revista científica Plos One ha descubierto cuál es el ejercicio más importante que deben realizar los adultos mayores para mantenerse saludables en la vejez'. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Médico comparte fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio; Los expertos señalan errores comunes al correr que provocan accidentalmente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular ; Los 4 mejores ejercicios para personas con dolor en las articulaciones...

El ejercicio más importante para los adultos mayores, según un nuevo estudio

Una investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One ha descubierto el ejercicio más importante para que los adultos mayores se mantengan saludables en la vejez.

Por tanto, el tiempo de equilibrio (es decir, poder mantenerse en pie sobre una pierna) es la medida más poderosa del envejecimiento .

Un buen equilibrio, una buena fuerza muscular y una marcha constante contribuyen a la independencia y el bienestar de las personas a medida que envejecen. Dependiendo de la disminución de estos factores, los médicos desarrollarán un programa de ejercicios para ayudar a los adultos mayores a atravesar el proceso de envejecimiento de manera saludable.

La capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, es el indicador más claro del deterioro de la salud relacionado con la edad.

Un estudio de la Clínica Mayo (EE.UU.) incluyó a 40 personas sanas, mayores de 50 años, que realizaron pruebas de marcha, pruebas de equilibrio, pruebas de fuerza de agarre y pruebas de fuerza de rodilla. Entre los participantes, la mitad tenía más de 65 años y la otra mitad menos de 65 años.

En las pruebas de equilibrio, se pidió a los participantes que se pararan en diferentes situaciones: de pie con dos pies, ojos abiertos, de pie con dos pies, ojos cerrados, de pie con un pie no dominante, ojos abiertos, y de pie con un pie dominante, ojos abiertos. Cada prueba dura 30 segundos.

Los resultados encontraron que la capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, refleja más claramente el deterioro de la salud relacionado con la edad. Esto demuestra que el entrenamiento del equilibrio es más importante para los adultos mayores. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 25 de octubre.

Los 4 mejores ejercicios para el dolor articular

Está científicamente comprobado que hacer ejercicio adecuado ayuda a reducir el dolor de las articulaciones y a aumentar su flexibilidad. Además, el ejercicio también aumenta la secreción de líquido sinovial, ayudando a que las articulaciones se muevan con mayor suavidad.

El líquido sinovial no solo lubrica las articulaciones sino que también ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a los tejidos articulares, al tiempo que elimina los desechos tóxicos. No sólo eso, el líquido sinovial también ayuda a mantener el cartílago saludable y reduce la fricción durante el movimiento.

Hacer ejercicio adecuadamente ayudará a reducir el dolor en las articulaciones y mejorará la flexibilidad al moverse.

Los tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor articular incluyen:

Entrenamiento de fuerza. Uno de los beneficios más importantes de los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones, dominadas o ejercicios con bandas de resistencia es que ayudan a fortalecer los músculos. Si obtienes suficiente proteína, tu masa muscular crecerá.

En caso de dolor en las articulaciones, unos músculos circundantes fuertes son muy beneficiosos para la articulación. Estos bloqueos musculares ayudarán a reducir la presión del movimiento en las articulaciones, ayudando a que estas se muevan de forma más equilibrada.

Dependiendo de dónde se encuentre la articulación dolorida en el cuerpo, el médico priorizará qué grupo muscular ejercitar. Por ejemplo, si te duelen las rodillas, necesitas trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la cadera.

Entrenamiento de resistencia de bajo impacto. Los ejercicios de resistencia que afectan la mitad inferior del cuerpo, como trotar y andar en bicicleta, ayudan a hacer circular la sangre, controlar el peso, la presión arterial y mejorar la salud general. En particular, el ejercicio también ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, que tienen efectos analgésicos naturales.

Para las personas con dolor en las articulaciones, el ejercicio acuático puede ser el enfoque adecuado. La flotabilidad del agua ayudará a reducir la presión del peso corporal sobre las articulaciones. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 25 de octubre .

Los expertos señalan errores comunes al correr que provocan accidentalmente riesgo de accidente cerebrovascular

Muchas personas eligen correr para mejorar su salud. Pero ¿sabías que estos beneficios pueden ser contraproducentes por algo que quizá no te esperas: el correr?

Aproximadamente el 80% de los corredores cometen errores que pueden aumentar potencialmente el riesgo de sufrir problemas respiratorios, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Está circulando por la acera, al lado del tráfico. Esto puede ser perjudicial para la salud, ya que la contaminación del aire aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Las investigaciones muestran que ocho de cada diez personas corren por las aceras y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que están respirando altos niveles de contaminación del aire.

Las investigaciones muestran que ocho de cada diez personas corren por las aceras y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que están respirando altos niveles de contaminación del aire.

Mientras tanto, un estudio presentado en la Conferencia Europea de Medicina de Emergencia el 16 de octubre mostró que el número de admisiones en salas de emergencia aumentó entre un 10 y un 15% debido al aumento de la contaminación, aunque el nivel todavía está dentro de las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los contaminantes vienen en dos formas: gases como NO ₂ , SO ₂ y NH ₃ , y partículas, que incluyen irritantes naturales como polen, polvo, carbono, metales, caucho y compuestos de las pastillas de freno e incluso de las superficies de las carreteras.

Estos pequeños contaminantes pueden entrar en el organismo y contener una mezcla de diferentes contaminantes, explica David McEvoy, investigador del University College de Dublín (Irlanda) y corredor habitual.

Es preocupante que el mero acto de realizar ejercicio vigoroso aumenta la absorción de estas sustancias químicas peligrosas. La revisión de la evidencia realizada por el experto David McEvoy sugiere que el ejercicio extenuante puede aumentar la cantidad de toxinas inhaladas hasta diez veces, lo que perjudica la salud respiratoria y la función pulmonar. Algunos estudios muestran que la contaminación también aumenta la presión arterial y puede incrementar el riesgo de problemas cardíacos y pulmonares. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm