Reducir 10 cm de cintura en 3 meses

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Hanoi Vu Thi Lan Anh, de 37 años, redujo su cintura en 10 cm en tres meses, de 80 cm a 70 cm gracias a los consejos de comer despacio, masticar bien y hacer ejercicio regularmente.

Lan Anh mide 1,58 m, su peso se mantiene entre 50 y 52 kg, pero su cintura tiende a estar suelta y la grasa aumenta rápidamente cuando come mucho. Como coach de nutrición, entiende que el aumento de grasa abdominal y visceral son los primeros signos de un metabolismo deficiente, lo que significa que el cuerpo no puede procesar completamente los alimentos que ingiere, un precursor de las enfermedades metabólicas y del proceso de envejecimiento.

Lan Anh comenzó a cambiar sus hábitos diarios para ser más activa. En lugar de ir en moto, la mujer aprovecha cualquier oportunidad para caminar, desde ir al mercado, recoger a sus hijos, subir las escaleras o hacer turismo. Lleva zapatos cómodos, lleva una pequeña botella de agua en su bolso y viste ropa confeccionada con materiales naturales para absorber el sudor.

Al principio, cambiar este hábito hizo que Lan Anh se cansara bastante, por lo que cambió lentamente para permitir que su cuerpo se adaptara. La dificultad para las mujeres es mantenerse activas todo el día y, al ser introvertidas, tienden a sentarse en un lugar para aquietar su mente.

Además de mantener un estilo de vida activo, la madre de dos hijos practica yoga regularmente todas las mañanas desde hace tres años. Además, hace 30 minutos de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa todas las tardes para que su cuerpo se sienta más cómodo y enérgico. Cambiar su estilo de vida, hacer ejercicio regularmente y practicar yoga ayudó a Lan Anh a reducir el estrés significativamente después de un mes.

La figura delgada y bien proporcionada de Lan Anh. Foto: Personaje proporcionado — La figura delgada y bien proporcionada de Lan Anh. Foto: *Personaje proporcionado*

En cuanto a la nutrición, Lan Anh complementa alimentos saludables como el buen almidón de la avena, judías verdes, arroz mezclado con cereales... con verduras y proteínas. En particular, aprendió y desarrolló el hábito de comer despacio y masticar bien durante tres meses.

"A veces lo extraño, a veces no, pero siempre que lo recuerdo, lo hago de inmediato", dijo Lan Anh, y agregó que masticar lentamente la ayuda a sentir profundamente el sabor de la comida y hace que su cuerpo se sienta lleno por más tiempo.

Además, las mujeres también se centran en las verduras en todas las comidas principales, lo que les ayuda a evitar los antojos de bocadillos entre comidas. Lan Anh elige una variedad de alimentos como repollo, chayote, pak choi y yute, y los agrega a platos de desayuno como sopa, fideos, pho, o los prepara en platos separados. Si sales a desayunar, deberías preparar de forma proactiva 1 o 2 porciones de verduras (cada porción es del tamaño de una mano) en casa, lo que te ayudará a sentirte lleno y limitará comer en exceso.

"Al principio fue un poco confuso, pero una vez que entendí cómo hacerlo, me sentí cómodo y no tuve problemas", dijo Lan Anh.

En particular, se centra en beber agua, justo después de despertarse, antes y después de hacer ejercicio y mientras camina. La mujer admitió que era un hábito fácil de cambiar, pero el más difícil de cambiar porque era olvidadiza.

"Al beber suficiente agua, noto una clara mejora en mi piel, mi capacidad para hacer ejercicio con más constancia, mi cuerpo está más sano y mi cintura es más pequeña", dijo esta madre de dos hijos. Cuando no bebe agua, prefiere comer frutas ricas en agua o preparar batidos.

Masticar los alimentos lentamente le da al estómago tiempo suficiente para enviarle una señal al cerebro de que está lleno, afirma el doctor Phan Thai Tan, fundador del programa de pérdida de peso HomeFiT y entrenador de Lan Anh. Esto también le ayudará a limitar comer en exceso y aumentar la satisfacción durante las comidas: una de las formas fáciles y económicas de perder peso. Además, se ha demostrado que el ejercicio regular también ayuda a quemar una cantidad significativa de energía, contribuye a la pérdida de peso, reduce la grasa abdominal y mejora la salud general.

Después de reducir con éxito su cintura en 10 cm en 3 meses, Lan Anh compartió que todos deben perseverar en su viaje para recuperar su forma y salud. En lugar de hacer cambios drásticos, tenga paciencia y diga "hacerlo un poco mejor es suficiente".

"El truco está en elegir una meta para empezar, como caminar 5 minutos al día. Una vez que la logres, empieza a fijarte metas más grandes. Después de un tiempo, mirarás atrás y verás que has avanzado mucho, y te sentirás muy orgullosa", dijo la mujer.

Thuy Quynh

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