Agua
Dado que nuestro cuerpo está compuesto de entre un 60 y un 70 % de agua y cada función corporal requiere agua, beber suficiente agua es un buen comienzo para mantener el sistema inmunológico funcionando. Cuando el cuerpo está deshidratado puede promover el crecimiento de bacterias y virus. Por eso es tan importante asegurarse de beber la cantidad óptima de agua que su cuerpo necesita cada día.
Las autoridades sanitarias suelen recomendar que los adultos beban 8 vasos de agua al día, con una capacidad de unos 2 litros de agua al día. Debes beber agua muchas veces al día, incluso si no tienes sed.
Algunas de las formas en que el agua ayuda a reforzar el sistema inmunológico son ayudando en la absorción de nutrientes y manteniendo las membranas mucosas de la nariz, la boca y la garganta, que a menudo son la primera línea de defensa contra los patógenos y una barrera natural contra las infecciones. El agua también es un componente esencial del líquido linfático, que transporta glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones.
Jugo de calabaza
Elaborado a partir de semillas de calabaza, este jugo es rico en zinc, magnesio y fibra. Estos son tres de los nutrientes esenciales necesarios para mantener un sistema inmunológico saludable. Además, el jugo de calabaza también ayuda a reducir la inflamación.
Instrucciones: Remoje 1 taza de semillas de calabaza durante la noche. Luego mézclalos con agua filtrada y una pizca de sal hasta que las semillas se conviertan en polvo. Por último filtra el agua y disfruta.
Té de limón y jengibre
El té de jengibre y limón es una buena opción para ayudar a reforzar la inmunidad. El té se prepara combinando jengibre fresco rallado y jugo de limón en agua caliente.
El té de limón y jengibre es rico en vitamina C, un antioxidante conocido por ayudar a proteger las células contra el daño oxidativo. Según una investigación publicada en la revista Antioxidants, la vitamina C también proporciona propiedades antiinflamatorias y ayuda a reducir las respuestas inmunes negativas.
Según una investigación publicada en la revista Nutrients, el jengibre también posee más de 100 compuestos bioactivos que ayudan a combatir las náuseas, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, mejorar los lípidos en la sangre, reducir la inflamación y más.
Té verde
El té verde es una bebida que ayuda a reforzar las defensas naturales del organismo. El té verde es rico en flavonoides polifenólicos beneficiosos, que proporcionan una serie de beneficios para la salud, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer hasta el control de la inflamación sistémica.
Según un estudio publicado en la revista Molecules, el té verde refuerza la inmunidad a través de antioxidantes que protegen las células contra la oxidación y las especies reactivas del oxígeno. Se cree que el té verde tiene efectos protectores contra enfermedades e infecciones debido a sus propiedades antioxidantes.
Jugo de tomate
El jugo de tomate fresco contiene folato, que ayuda a reducir el riesgo de infección. También aporta una variedad de vitaminas, minerales y poderosos antioxidantes, aportando al organismo muchos beneficios para la salud.
Instrucciones: Cocine los tomates en rodajas durante unos 30 minutos a fuego medio y colóquelos en un procesador de alimentos y mezcle hasta lograr la consistencia deseada.
Kéfir
El kéfir es una bebida fermentada similar al yogur elaborada con distintos tipos de leche, como de vaca, de oveja y de cabra. Al igual que el yogur, el kéfir es rico en varios probióticos beneficiosos que ayudan a mantener equilibrado el microbioma digestivo. La principal bacteria beneficiosa del kéfir es el Lactobacillus kefiri, mientras que los principales probióticos del yogur tradicional son el Lactobacillus bulgaricus y el Streptococcus thermophilus.
Un artículo de revisión publicado en la revista Nutrients informó que el kéfir proporciona beneficios antioxidantes, antibacterianos, antiinflamatorios, cicatrizantes y muchos otros para la salud.
Jugo de cítricos
Las frutas cítricas se consideran la mejor fuente de vitamina C y un poderoso refuerzo inmunológico. Se sabe que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades causadas por virus. La deficiencia de vitamina C se asocia con una respuesta inmune deteriorada.
Para un adulto sano, 200 mg al día son suficientes para reforzar el sistema inmunológico.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
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