Señales de que debes tomarte un descanso del ejercicio

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El doctor Jim Liu, cardiólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.), afirmó que el ejercicio extenuante puede aumentar el riesgo de algunas enfermedades cardíacas, según la revista U.S. News .

Frecuencia cardíaca demasiado alta

La frecuencia cardíaca es un indicador importante del estado de salud. Kisha Carr, entrenadora fitness de California (EE.UU.), recomienda no dejar que el ritmo cardíaco aumente más allá de la frecuencia cardíaca máxima cuando se hace ejercicio.

Dấu hiệu cho thấy bạn nên tạm ngừng tập thể dục - Ảnh 1. — No permita que su frecuencia cardíaca aumente por encima de su frecuencia cardíaca máxima cuando haga ejercicio.

La fórmula para calcular tu frecuencia cardíaca máxima aproximada es tomar 220 y restarle tu edad actual. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardíaca máxima es 220 – 40 = 180 latidos por minuto.

Entonces, si no estás haciendo ejercicios de alta intensidad pero aún así sientes que tu ritmo cardíaco aumenta repentinamente o late de manera irregular, definitivamente debes dejar de hacer ejercicio y descansar.

Dolor en el pecho

Martha Gulati, profesora de medicina de la Universidad de Arizona (EE.UU.), dijo que el dolor en el pecho es uno de los síntomas inusuales.

Si siente dolor, opresión en el pecho, especialmente cuando va acompañado de náuseas, mareos, dificultad para respirar o sudoración intensa mientras hace ejercicio, deténgase y consulte a un médico.

Además, cuando haces demasiado ejercicio, a menudo te dolerán los músculos. Si tiene problemas para dormir o para mantener sus entrenamientos anteriores, tómese un descanso y consulte con su médico.

Sin aliento

Sentir falta de aire o incomodidad al hacer ejercicios que antes te resultaban fáciles es una señal de que debes dejar de hacer ejercicio, dice Gulati.

Si la dificultad para respirar después del ejercicio persiste y se vuelve más severa, debe consultar a un médico para que le aconseje.

Mareado

No comer lo suficiente antes de hacer ejercicio es una de las causas de mareos durante el ejercicio. Sin embargo, si ha parado a comer o beber y sigue sintiéndose mareado y presenta síntomas como sudoración profusa, pérdida de conocimiento e incluso desmayos, necesita atención médica de urgencia.

Las causas de estos síntomas pueden incluir deshidratación, diabetes, presión arterial, enfermedades cardíacas y problemas del sistema nervioso.

calambres en las piernas

Los calambres en las piernas durante el ejercicio pueden ser un signo de un bloqueo en la arteria principal de la pierna.

Hay muchas causas de calambres en las piernas, pero las causas más comunes son los niveles bajos de potasio, la deshidratación o el desequilibrio electrolítico.

Mark Conroy, médico de urgencias del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.), recomienda masajear y enfriar la zona afectada envolviéndola con una toalla fría o aplicando hielo.