Cosas que debes evitar después de las 7 p. m. para dormir bien

Cuando el cerebro está bien descansado, su capacidad para controlar las emociones y los pensamientos también mejora, lo que ayuda a reducir sentimientos innecesarios de ansiedad y estrés, según el sitio web de salud Verywell Health .

Por la noche, el cerebro no puede pasar inmediatamente de un estado de estrés a uno de relajación y algunas acciones cotidianas pueden hacer que el sistema nervioso permanezca en un estado de estimulación, dificultando el sueño.

Revisar el teléfono antes de acostarse es una de las causas más comunes de sobreestimulación del cerebro.

Foto: AI

Según Alex Dimitriu, experto en sueño de EE. UU., cambiar hábitos simples por la noche puede marcar una diferencia significativa, ayudando al cuerpo y a la mente a relajarse más, logrando un sueño profundo y una mente despejada al día siguiente.

Navegar por el teléfono

Revisar el teléfono antes de acostarse es una de las causas más comunes de sobreestimulación del cerebro.

Los vídeos cortos, las noticias negativas o los debates en línea estimulan la respuesta al estrés en el cerebro.

Cuando estamos expuestos a demasiada información, se libera la hormona cortisol, que reduce la producción de melatonina, una hormona importante que ayuda a regular el sueño.

Revisar el trabajo

Revisar correos electrónicos o mensajes de trabajo por la noche es un hábito que muchas personas mantienen sin darse cuenta de su impacto negativo.

Cuando uno se expone a contenidos relacionados con el trabajo, los sentimientos de presión y responsabilidad le impiden relajarse, lo que lleva a pensar demasiado, aumentar la frecuencia cardíaca y alterar el sueño.

Además, la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede inhibir la producción de melatonina, lo que dificulta que el cuerpo pueda conciliar un sueño profundo.

Revisar correos electrónicos o mensajes de trabajo por la noche es un hábito que muchas personas mantienen sin darse cuenta de su impacto negativo.

Foto: AI

Beber bebidas con cafeína

El consumo de bebidas con cafeína por la noche es otro factor que altera el sueño y aumenta la sensación de ansiedad.

La cafeína actúa bloqueando la adenosina, una sustancia que produce somnolencia en el cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño.

Si bebes café por la tarde, la cafeína permanecerá en tu cuerpo hasta altas horas de la noche, afectando tu capacidad para relajarte y reduciendo la calidad de tu sueño.

Comer demasiado antes de ir a la cama

Cenar demasiado tarde antes de acostarse puede causar problemas digestivos, afectar la calidad del sueño y aumentar la ansiedad.

Los alimentos grasosos, picantes o con alto contenido de azúcar pueden causar reflujo ácido, hinchazón y cambios en los niveles de azúcar en sangre, lo que dificulta el descanso del cuerpo.

En algunos casos, cenar demasiado temprano también puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo, provocando despertarse en mitad de la noche debido al hambre.

Elegir horarios de comida razonables, evitar comer demasiado antes de acostarse y consumir alimentos ligeros por la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm