Técnicas de respiración saludable

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, imparte clases - HA LINH

Todos respiramos, pero ¿cuál es la forma correcta de respirar?

Actualmente, a las personas que estudian deportes tradicionales: yoga, artes marciales, aikido, qigong, atención médica... se les enseña a respirar de nuevo, pero algunas personas entienden que la respiración habitual de inhalar con el estómago hacia adentro y exhalar con el estómago hacia afuera no es correcta, sino que deben hacer lo contrario.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, dijo que en la realidad y en los deportes hay dos formas de respirar: la respiración torácica y la respiración abdominal.

Los deportes modernos promueven la respiración torácica, en la que al inhalar aire se llena el pecho. Este método de respiración ayuda a las personas a utilizar una fuerza muscular fuerte, pero siempre crea tensión nerviosa y muscular, lo que provoca fatiga y pérdida de fuerza.

La gimnasia, el yoga, las artes marciales, el aikido, el qigong, la salud... abogan por la respiración abdominal, que significa inhalar para expandir el abdomen y exhalar para contraer el abdomen (el dantian, el mar de qi) para crear una fuerza interior profunda, una mente tranquila y una respiración regulada.

Si se analiza en términos de preservación de la salud, la respiración abdominal es superior porque cuando inhalamos profundamente y llevamos el aire hasta el abdomen, los alvéolos del pecho se llenan en el tercio inferior de los pulmones, lo que la respiración torácica normal no produce, aumentando la capacidad de aire (también conocida como capacidad respiratoria).

Por otro lado, cuando la fontanela abdominal se expande y baja el diafragma, creará un masaje interno, haciendo que los órganos internos se muevan, evitando la acumulación de grasa y el estancamiento del Qi.

Generalmente existen 3 métodos principales de respiración abdominal: respiración de 2 fases (inhalar y exhalar continuamente sin parar ni apretar entre 2 fases); Hay dos formas de respirar de 3 maneras: inhalar - comprimir aire - exhalar e inhalar - exhalar - comprimir aire; Respiración de 4 fases: inhalar - comprimir aire - exhalar - comprimir aire.

Según el Sr. Dung, todos los métodos de respiración son buenos, pero deben analizarse y seleccionarse para adaptarse al estado de salud, la constitución, el propósito y la capacidad del practicante.

Si una persona está sana y no tiene enfermedades peligrosas, puede elegir cualquier tipo de ejercicio de respiración, pero para las personas con enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o baja, insuficiencia circulatoria, anemia cerebral, crisis nerviosa, debilidad física... solo deben elegir el método de respiración de 2 fases y el método de respiración de 3 fases tipo a (inhalar - comprimir aire - exhalar), asegurando la eficacia y la seguridad.

En cuanto a los métodos de respiración 3b y 4, debemos tener mucho cuidado porque cuando respiramos profundamente, el cuerpo está bajo presión en un estado anaeróbico (falta de aire) y se daña fácilmente y es propenso a accidentes (como una rueda de bicicleta pinchada que aún intenta rodar y lleva cargas pesadas, dañando fácilmente la bicicleta, la llanta...).

Los ejercicios de meditación y respiración para recolectar energía son buenos para la salud - Foto ilustración

Comprender los métodos correctos de respiración aporta salud.

El doctor Nguyen Van Thang, jefe de la secta de artes marciales Thang Long, dijo que en el método de qigong innato del Qigong tibetano de un elemento, hay una serie de métodos de respiración para reajustar el sistema energético del cuerpo, para reajustar el sistema de meridianos internos y los centros de fuerza en el cuerpo, ayudando al cuerpo a reajustar el entorno interno y los sistemas endocrinos...

Garantizando así el normal funcionamiento de las funciones corporales. Mantener los tres flujos de fuerza vital: qi, sangre y fluidos internos. A través de estos métodos de respiración, la energía de los cinco órganos internos regresará al centro.

1- Primera píldora de Qi: Al respirar, debes dirigir tu mente al dantian (cavidad abdominal inferior) que pertenece al mar de aire (tanque de aire), haciendo que el dantian funcione de forma natural. La presión en el dantian aumenta y el calor hará que la mente se calme, la cabeza se enfríe y los riñones se calienten.

2 - Método Mingmen Qi (activación de la energía del Mingmen): después de la respiración del dantian, haga que el dantian trabaje naturalmente, luego inhale el Mingmen, al inhalar, sea consciente del dantian para reunir la energía, al exhalar, concéntrese en el Mingmen para transferir la energía. Esta etapa es la ventilación del sistema vascular.

3 - Método Huiyin Qi (activación de la energía en el perineo, el centro de fuerza entre los genitales y el ano): Al inhalar, la mente está consciente del dantian para recolectar energía. Al exhalar, dirija su mente al perineo para transferir el qi.

4 - Método de respiración 4 - Activar la cavidad abdominal inferior para regular los riñones. Este método consiste en rotar el círculo de aire en el dan inferior (cavidad abdominal inferior de adelante hacia atrás). Por lo tanto, la respiración nauli (un movimiento de yoga) es el método 4.

5 - Apertura del circuito celestial : Este método utiliza la respiración inversa, al inhalar, contraiga el abdomen, al exhalar, el aire desde la parte superior del cerebro sigue el meridiano Ren en frente del abdomen hasta el dantian.

6 - Respiración dantian de todo el cuerpo: al inhalar, tenga conciencia del dantian para recolectar energía. Al exhalar, relaja todo el cuerpo y siente como la energía se extiende.

Al practicar la respiración, debes escuchar a tu cuerpo. Si sientes dificultad para respirar, opresión en el pecho, náuseas... entonces detente. El ejercicio debe ser adecuado para usted y, preferiblemente, debe estar guiado por un experto para garantizar su eficacia y seguridad, evitando accidentes desafortunados.

Al utilizar un esfuerzo intencional y participar en la energía, no te excedas, si superas el umbral y no puedes controlar la energía, esta subirá al cerebro, causando estrés en el cerebro, presión arterial alta, trastornos cardiovasculares, trastornos del sistema nervioso central y trastornos emocionales.

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm