El ejercicio simple quema 20 veces más calorías que caminar

Las investigaciones demuestran que este ejercicio fácil de realizar es más efectivo que caminar en terreno llano. Sólo añade unos minutos de subir escaleras cada día.

Subir escaleras quema más calorías

Si te preguntas cuál es la cantidad promedio de calorías que se queman al subir escaleras, el número podría sorprenderte, especialmente si lo haces durante media hora aproximadamente.

Caminar es una excelente manera de realizar ejercicio cardiovascular.

Muchos factores afectan la cantidad de calorías que se queman al subir escaleras, incluido el peso, la altura de las escaleras y la duración del entrenamiento.

Las investigaciones demuestran que subir escaleras quema aproximadamente 20 veces más calorías que caminar en terreno llano.

El Dr. Alberto Minetti, fisiólogo de la Universidad de Milán (Italia), ha realizado una amplia investigación sobre el movimiento humano, incluido subir escaleras.

Para mover 1 kg de masa corporal a lo largo de 1 metro en sentido horizontal (como al caminar) se gastan 0,5 calorías, explica Alberto Minetti. Pero subir 1 kg de masa corporal verticalmente por las escaleras quemará 10 calorías. Así, la cantidad de calorías que se queman al subir escaleras es 20 veces mayor que al caminar.

Las investigaciones demuestran que subir escaleras quema aproximadamente 20 veces más calorías que caminar en terreno llano.

Subir escaleras puede ser una excelente opción para los adultos mayores.

Muchos adultos mayores tienen dificultades para correr. El impacto de correr será más severo en las articulaciones. Pero subir escaleras es una gran alternativa.

La gran ventaja de subir escaleras es que no lleva mucho tiempo. Fácil de practicar, sólo añade unos pocos pasos cada día o cada semana.

¿Cómo empezar a subir escaleras?

Para los principiantes, puede resultar difícil mantener 30 minutos subiendo escaleras. Clínica Mayo (EE.UU.) Sugerencia: Si te sientes cansado, debes dividirlo en 3 o más sesiones de 10 minutos cada una, distribuidas a lo largo del día. De esta manera, quemarás aún más calorías durante el día.

Para quemar más calorías y trabajar diferentes partes de la parte inferior del cuerpo, sube las escaleras corriendo y luego baja caminando.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm