Esto es especialmente importante para las personas mayores de 50 años. Para muchas personas, los 50 años son el comienzo de una transición en la vida, afirma la Dra. Deborah Gordish, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Para las mujeres, es una época de cambios corporales debido a la menopausia. Para los hombres, perder peso se vuelve más difícil que nunca después de los 50 años.
Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de empezar el día.
Estos son los hábitos matutinos que recomiendan los expertos para una salud y un estado físico óptimos después de los 50 años, según el sitio de salud Best Life.
Despierta renovado después de una buena noche de sueño.
Asegúrese de dormir bien al menos 7 horas. Las investigaciones muestran que los hombres que duermen lo suficiente viven cinco años más que los que no lo hacen. El sueño tiene un efecto reparador, afirma el Dr. Virend Somers, un cardiólogo que trabaja en Estados Unidos. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas tareas que son importantes para la salud general. Dormir lo suficiente también ayuda a reducir la presión arterial alta.
Salga a tomar el sol
La luz del sol de la mañana es buena para tu estado mental y físico y es la manera ideal de comenzar el día. Esto ayuda a prevenir la alteración de los ritmos circadianos, reduciendo así el riesgo de muchas enfermedades y aumentando la longevidad. Entonces, simplemente saliendo todos los días por la mañana, mejorarás al máximo tu ritmo circadiano.
Caminar o hacer ejercicio
Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de empezar el día. Cuando te despiertes y hagas ejercicio, tendrás una mentalidad más saludable, lo que te ayudará a ser más consciente de lo que comes durante el día.
Los expertos afirman que simplemente caminar puede ayudarle a vivir más tiempo. Christiane Mensching, especialista en medicina general, geriatría, medicina preventiva y promoción de la salud en Berlín (Alemania), aconseja: Cualquier movimiento es bueno, incluso empezar con solo 2.500 pasos es mejor que no caminar en absoluto. El ejercicio puede mejorar o prevenir en primer lugar enfermedades metabólicas como la hipertensión arterial, la aterosclerosis o la diabetes.
Los expertos dicen que meditar por la mañana puede tener beneficios durante todo el día.
Desayuno saludable
La nutricionista Charlotte Furman, del Centro Médico de la Universidad de Washington (EE.UU.), afirma: El desayuno es muy importante, proporciona el combustible necesario para el cuerpo y el cerebro. También ayuda a regular el hambre, reduciendo los antojos de bocadillos a lo largo del día.
Beber café
No hay nada mejor que una taza de café por la mañana, además es bueno para la salud. Las investigaciones muestran que lo ideal es tomar de 2 a 3 tazas de café negro al día. El Dr. Derrick Alperet, investigador del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard (EE.UU.), afirma: Muchos estudios demuestran que beber café regularmente puede mejorar la salud general si se combina con una dieta saludable que incluya frutas, verduras, pescado y cereales integrales. Pero limite el azúcar y las bebidas endulzadas artificialmente, las carnes procesadas y las carnes rojas. El café también es bueno para la salud del corazón, según Best Life.
Medita por la mañana
Los expertos dicen que meditar por la mañana puede tener beneficios durante todo el día. La Clínica Mayo (EE.UU.) afirma: La meditación puede ayudarte a sentirte más tranquilo durante el día. Y la meditación puede ayudarle a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
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