El médico muestra ejercicios sencillos para ayudar a mantener los ojos sanos

Las personas que a menudo sienten cansancio o dolor en los ojos, especialmente si son miopes, debido al trabajo o a la exposición prolongada a dispositivos electrónicos, pueden aplicar los siguientes ejercicios oculares sencillos.

El ojo actúa como una lente convergente. Todas las imágenes que entran al ojo estarán presentes en la retina. Finalmente, a través de las células receptoras y del nervio óptico, el cerebro percibirá imágenes similares al mundo exterior.

En las personas miopes, la imagen de un objeto al entrar en el ojo estará delante de la retina en lugar de sobre la retina, por lo que no podrán ver con claridad los objetos distantes.

Ejercicio: Mire hacia arriba, abajo, izquierda, derecha y mantenga cada posición durante al menos 2 segundos.

El maestro doctor Le Ngo Minh Nhu, de la Clínica Ngu Quan (Otorrinolaringología y Otorrinolaringología) del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, explicó: «El giro de ojos consiste en moverlos de izquierda a derecha, de arriba a abajo y en diagonal. Estos movimientos relajan los músculos y mejoran la circulación en la zona ocular».

Para ello, el médico exige que la persona realice "ejercicios oculares" sentado o de pie cómodamente, con una postura erguida y la cabeza y el cuello fijos.

poner los ojos en blanco

Para este ejercicio, todos deben mirar a la izquierda, a la derecha, arriba, en diagonal hacia arriba, abajo y en diagonal hacia abajo, por turnos (pero no giren ni inclinen la cabeza).

Mantenga cada mirada durante al menos 2 segundos.

Mira lejos, mira cerca

Mantenga el dedo a una distancia de 15 a 20 cm de los ojos y concéntrese en él durante 10 segundos. Luego, desplaza la mirada hacia un objeto que esté más adelante (a unos 3-6 m de distancia) y continúa manteniendo esa posición durante 10 segundos.

Mira tu dedo y repite el ejercicio.

Ejercicios de visión cercana-lejos. Coloca tu dedo aproximadamente a una mano de ancho frente a ti, concéntrate en él durante 10 segundos y luego mira hacia otro lado.

Parpadear

Parpadear es algo muy sencillo que todos hacemos todos los días. De hecho, también puede ser un buen "ejercicio" para los ojos si se realiza correctamente según las instrucciones profesionales.

Cómo hacerlo: parpadea continuamente de 10 a 15 veces, luego cierra los ojos y mantén la posición durante 10 segundos para relajarte. Haga esto continuamente de 5 a 10 veces para ver resultados.

Método 20 - 20 - 20

Según el Dr. Minh Nhu, después de cada 20 minutos de trabajo ocular, las personas deben mirar a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.

Las personas pueden realizar los ejercicios anteriores de 2 a 3 veces al día, durante 5 minutos cada vez.

Aunque los ejercicios regulares de rotación ocular son eficaces para relajar la vista, no modifican la forma del globo ocular ni la curvatura de la córnea, y no existe evidencia científica de que ayuden a reducir la miopía. Por lo tanto, las personas con miopía, además de practicar ejercicios para relajar la vista, deben prestar atención a los exámenes oculares regulares; protegerse los ojos del sol; usar gafas al practicar deportes o trabajar; usar una iluminación adecuada al leer o trabajar; usar gafas según las instrucciones de la prescripción; y limpiar y mantener adecuadamente las gafas o lentes de contacto. Además, un estilo de vida y una alimentación saludables, así como el control de otras enfermedades, también son aspectos a los que deben prestar atención las personas, añadió el Dr. Minh Nhu.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm