Las personas que a menudo sienten cansancio o dolor en los ojos, especialmente si son miopes, debido a trabajar o estar mucho tiempo expuestos a dispositivos electrónicos, pueden aplicar los sencillos ejercicios oculares que se indican a continuación.
El ojo actúa como una lente convergente. Todas las imágenes que entran al ojo estarán presentes en la retina. Finalmente, a través de las células receptoras y el nervio óptico, el cerebro percibirá imágenes similares al mundo exterior.
En las personas miopes, la imagen de un objeto al entrar en el ojo quedará delante de la retina en lugar de sobre la retina, por lo que no podrán ver con claridad los objetos distantes.
Ejercicio: Mire hacia arriba, abajo, izquierda, derecha y mantenga cada posición durante al menos 2 segundos.
El maestro doctor Le Ngo Minh Nhu, de la Clínica Ngu Quan (oído, nariz, garganta y ojos) del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, instalación 3, dijo: "El movimiento de los ojos en blanco es el movimiento de los ojos de izquierda a derecha, de arriba a abajo y mirando en diagonal a cada lado. Estos movimientos ayudan a relajar los músculos y mejorar la circulación en el área de los ojos”.
Para ello, el médico exige que la persona realice "ejercicios oculares" sentada o de pie cómodamente, con una postura erguida y la cabeza y el cuello fijos.
poner los ojos en blanco
Para este ejercicio, todos deben mirar a la izquierda, a la derecha, arriba, en diagonal hacia arriba, abajo y en diagonal hacia abajo, por turno (pero no giren ni inclinen la cabeza).
Mantenga cada mirada durante al menos 2 segundos.
Mira lejos, mira cerca
Mantenga su dedo a 15-20 cm de sus ojos y concéntrese en él durante 10 segundos. Luego, desplace la mirada hacia un objeto que esté más adelante (a unos 3-6 m de distancia) y continúe manteniendo esa posición durante 10 segundos.
Vuelve a mirar tu dedo y repite el ejercicio.
Ejercicios de visión cercana-lejos. Coloca tu dedo a una distancia equivalente al ancho de una mano frente a ti, concéntrate en él durante 10 segundos y luego mira hacia otro lado.
Parpadear
Parpadear es una actividad muy sencilla que todos hacemos a diario. De hecho, también puede ser un buen "ejercicio" para los ojos si se realiza correctamente siguiendo las instrucciones de un profesional.
Cómo hacerlo: parpadear continuamente entre 10 y 15 veces, luego cerrar los ojos y mantener la posición durante 10 segundos para relajarse. Haga esto continuamente de 5 a 10 veces para ver resultados.
Método 20 - 20 - 20
Según el Dr. Minh Nhu, después de cada 20 minutos de trabajo ocular, las personas deben mirar a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.
Las personas pueden realizar los ejercicios anteriores 2 o 3 veces al día, durante 5 minutos cada vez.
“Aunque los ejercicios regulares de girar los ojos son eficaces para relajarlos, no cambian la forma del globo ocular ni la curvatura de la córnea, y no hay evidencia científica de que ayuden a reducir la miopía. Por lo tanto, para las personas con miopía, además de practicar ejercicios de relajación ocular, es necesario prestar atención a los exámenes oculares regulares; proteger los ojos del sol; usar gafas cuando se practica deporte o en el trabajo; Utilice una iluminación adecuada al leer o trabajar; Use anteojos según las indicaciones; Limpie y guarde adecuadamente las gafas o lentes de contacto. Además, un estilo de vida y una alimentación saludables, así como el control de otras enfermedades, son también aspectos a los que la gente debe prestar atención", añadió el Dr. Minh Nhu.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
Kommentar (0)